Hardlopen is een populaire oefening voor gewichtsverlies, maar tenzij je weet hoe lang je moet rennen en met welke intensiteit, zie je mogelijk geen verandering op de schaal. Twintig minuten hardlopen zal vet verbranden, maar je moet erachter komen wat je dagelijkse trainingsbehoeften zijn om je doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.
Vet verbranden
Elke oefening die je doet, van langzaam lopen tot zo snel als sprinten, zal calorieën verbranden. Volgens de calorieteller van de American Council of Exercise, een calorieënteller, zal een persoon van 150 pond zo'n 181 calorieën verbranden met een snelheid van 5 mph gedurende 20 minuten. Je lichaam verbrandt het liefst calorieën in de vorm van koolhydraten, maar zodra je beschikbare koolhydraten opraken, zal het vet verbranden. Als u koolhydraatarm bent, zullen uw 181 verbrande calorieën vetverlies zijn.
Inches verliezen
Terwijl 181 calorieën een aanzienlijke calorieverbranding lijken, moet je 3.500 calorieën verbranden om een pond vet te verliezen. Als je een pond vet per week wilt verliezen, moet je 500 calorieën per dag verbranden. Dat betekent dat je bijna een uur moet rennen met je snelheid van 5 mijl per uur. Je kunt ook de intensiteit van je run verhogen om sneller calorieën te verbranden. Met een snelheid van 8 mph verbrand je 306 calorieën in 20 minuten.
Intervallen introduceren
Als u de beste waar voor uw geld wilt krijgen, probeer intervaltraining met hoge intensiteit, HIIT, gedurende 20 minuten. HIIT bestaat uit oefeningen met hoge intensiteit, zoals sprinten, gevolgd door langere intervallen van actief herstel, zoals lopen. Een studie gepubliceerd in de 2011 editie van het "Journal of Obesity" merkte op dat intervaltraining effectiever is in het verminderen van lichaamsvet dan andere soorten oefeningen. Een ander voordeel van een training met hoge intensiteit is dat deze na het verbranden oefent, een fysiologisch effect dat ervoor zorgt dat uw lichaam tot 48 uur na het beëindigen van uw training uw calorieën blijft verbranden.
overwegingen
Begin en beëindig altijd uw run met een warming-up en cooling-down, zoals een lichte jog. De opwarming verhoogt de bloedstroom en bereidt je spieren voor op het komende werk. Door af te koelen keert u langzaam uw hartslag terug naar de staat van vóór de training. Strek je spieren na je afkoeling om spierblessures te verminderen. Stop onmiddellijk met werken als u plotselinge pijn of spanningen voelt. Interval met hoge intensiteit is niet voor iedereen. Spreek met uw arts voordat u aan krachtige activiteiten begint.
