Met de VersaClimber-machine kunt u uw armen en benen gebruiken om het beklimmen van een heuvel te simuleren. Aangezien je niet op de grond beukt zoals je zou doen met hardlopen, biedt het ook een low-impact workout. Informeer altijd bij een zorgverlener voordat u een nieuw trainingsregime start en krijg instructies over het juiste gebruik van een nieuwe trainingsmachine voordat u het gebruikt.
Workout Effectiveness
De VersaClimber krijgt uw hartslag hoger en leidt tot aanzienlijk meer zuurstofverbruik, wat een hogere VO2 max betekent, tijdens een training dan een loopband of roeimachine, zegt C.J. Brahler en S.E. Blank, auteurs van een studie gepubliceerd in "Medicine and Science in Sports Exercise." De studie gemeten hartslag en VO2 max resultaten van progressieve werk gedaan op alle drie de machines door collegiale roeiers. Intensiteit werd verhoogd in stappen van twee minuten. VO2 max is een belangrijke factor als het gaat om het bepalen van de workoutkwaliteit. Hardlopen is meestal de activiteit die de hoogste zuurstofverbruiksnelheden veroorzaakt en wordt daarom meestal gebruikt voor vergelijking in dergelijke studies. Dergelijke onderzoeken leiden tot claims van VersaClimber dat het de beste algehele training biedt, topbenen, roeien, langlaufen, fietsen, crosstrainers, traptreden en zwemmen.
overwegingen
Hoewel de studie door Brahler en Blank lijkt te wijzen op de VersaClimber als een betere training dan roeien of hardlopen, had het studieontwerp wel wat gebreken, zeggen de experts van Peak Performance. De proefpersonen waren bekwaam in het werken op het bovenlichaam vanwege hun ervaring als roeiers, maar waren niet zo ervaren in hardlopen. Dat betekent dat het uitvoeren van de studie met ervaren hardlopers waarschijnlijk verschillende resultaten oplevert.
Trainingsdoelen
Afhankelijk van je trainingsdoelen biedt de VersaClimber mogelijk niet de beste training voor jou. Het kan geweldig zijn als u een roeier bent, maar als u een hardloper bent, weet dan dat uw beenspieren minder zuurstof verbruiken tijdens een VersaClimber-training dan een hardlooptraining. Dat betekent dat het niet zo effectief is als hardlopen om je benen te "leren" om het zuurstofverbruik te verhogen, volgens Peak Performance. Het is echter een goede low-impact optie die de kracht in je heup- en quadriceps-spieren kan versterken, wat van waarde is als je een goede cross-trainingstool zoekt. Ook kunt u de zijhekken van de machine gebruiken en met uw benen stappen. Het kan worden gebruikt in plaats van heuvellopen en stadiontrapklimmen, meldt Heart Rate Inc., de fabrikant van het apparaat. Het biedt ook sportspecifieke workouts voor roeien, fietsen en klimmen, volgens het Handboek van VersaClimber Sport Applications.
In vorm komen
Als je niet traint voor een sport zoals hardlopen en gewoon een goede totale lichaamstraining wilt, is de machine een waardevol hulpmiddel vanwege het feit dat het de armspieren omvat om je zuurstofverbruik en hartslag te versterken, wat op zijn beurt weer zal helpen uw fitnessniveau. De machine heeft waarde als een manier om je bovenlichaam te versterken, inclusief je rug, biceps, triceps en schouders. U kunt zich bijvoorbeeld concentreren op het gebruik van bepaalde spieren, zoals uw biceps en uw schouders, en u kunt grip houden terwijl de handpalmen naar u toe of van u af gericht zijn om de spieren te laten werken.
Cardio Combo Workout
Gebruik de VersaClimber om de intensiteit te verhogen in een cardio-combinatie-intervaltraining. Na het opwarmen, klim met een snelle snelheid voor een bepaalde tijd of doel, zoals proberen om 500 voet te krijgen of hard werken gedurende vijf minuten. Spring dan van de klimmer af en pedaal op een comfortabele snelheid op een hometrainer, waardoor uw hartslag weer naar beneden komt. Herhaal deze oefening vijf keer voor een zware training van 35 minuten, stelt AskTheTrainer.com.
