Je weet hoe je je voelt als je regelmatig oefent - energieker, gezonder en misschien gelukkiger. Het lijdt geen twijfel dat regelmatige lichaamsbeweging goed voor je is. Het helpt bij gewichtsbeheersing en ziektepreventie, het verlicht je humeur en het stimuleert je immuunsysteem.
Een studie uit 2010, gepubliceerd in British Journal of Sports Medicine, volgde 1.000 volwassenen in de herfst- en wintermaanden, waarbij trainingsgewoontes en symptomen van de bovenste luchtwegen en de ernst werden gecontroleerd. Aan het einde van 12 weken ervoeren mensen die vijf of meer dagen per week aërobe oefeningen deden 43 procent minder dagen met symptomen van de bovenste luchtwegen dan personen met een zittend leven. Toen ze symptomen hadden, waren ze veel minder ernstig.
Als je echter al ziek bent, is lichaamsbeweging misschien niet altijd de beste keuze. In bepaalde gevallen moet je absoluut niet oefenen; in andere gevallen kan wat lichte cardio precies zijn wat de dokter heeft besteld.
Oefening is geen goed idee
U bent de beste persoon om te beoordelen of cardio wel of geen goed idee is. Als je nauwelijks uit bed kunt komen, sla dan de zweetsessie over. Vermoeidheid is de manier waarop je lichaam je vertelt dat het een pauze nodig heeft.
Als u koorts heeft, wordt cardio-training ook niet aangeraden. Cardio verhoogt je lichaamstemperatuur, die in combinatie met je koorts negatieve en zelfs gevaarlijke effecten kan hebben. Ga niet door met aerobics totdat uw koorts is gezakt.
Diarree en braken zijn andere symptomen die aangeven dat het een goed moment is om een pauze te nemen van cardio, om voor de hand liggende redenen. Hoewel hardlopen een goede oefening is, is het elke vijf minuten naar de badkamer rennen niet zo geweldig.
Andere symptomen om op te letten zijn pijnen en pijnen en een droge of zwaar overbelaste hoest.
Rust als je griep hebt. Photo Credit: vladans / iStock / GettyImages Wanneer Oefening OK is
Als je je gewoon een beetje icky voelt, maar je bent klaar, cardio is waarschijnlijk prima. Houd er echter rekening mee dat dat icky gevoel beide kanten op kan gaan - het kan het teken zijn dat je griep gaat krijgen, in dat geval is lichaamsbeweging niet verstandig of kan het een korte en lichte malaise zijn. , waarvoor sommige oefeningen goed kunnen zijn.
Als je weet dat je verkouden bent, zijn de symptomen meestal beperkt tot boven de nek - loopneus, tranende ogen, krassende keel, hoofdpijn - cardio is OK, volgens resultaten van een studie gepubliceerd in Medicine and Science in Sports en Oefening.
Onderzoekers verdeelden onderwerpen in een oefening en niet-oefengroep. De oefengroep voltooide om de andere dag gedurende 10 dagen 40 minuten matige intensiteit cardio-oefening. Aan het einde van het onderzoek was er geen verschil in de ernst van de symptomen of de duur van de ziekte bij de sporters in vergelijking met degenen die niet trainden.
Beste type van Cardio
Hoewel lichaamsbeweging het immuunsysteem stimuleert, legt het ook de nadruk op het immuunsysteem. Dit geldt vooral voor mensen die veel intensieve lichaamsbeweging, lange periodes van cardio - zoals marathons - en degenen die niet voldoende tijd voor herstel doen.
Als je ziek bent, is je immuunsysteem al gestrest. Het vecht om je lichaam van infectie te bevrijden, en zijn afweer is verzwakt. Daarom is het contraproductief om meer stress op het lichaam te leggen.
Houd hier rekening mee wanneer u uw training kiest. Voor een paar dagen, doe het rustig aan. Een stevige wandeling of een gemakkelijke jog zorgt voor veel minder stress op uw systeem. Dit type cardio is genoeg om je energie te geven, de spieren in beweging te krijgen en je humeur te verbeteren zonder je verzwakte immuunsysteem te belasten. Als je je beter voelt, kun je het in een hogere versnelling schakelen.
