Te veel lichaamsvet kan leiden tot obesitas en de bijbehorende gezondheidsrisico's, waaronder hartaandoeningen, beroerte, hoge bloeddruk, diabetes en andere problemen, volgens de American Heart Association. Als je 20 procent meer weegt dan je zou moeten, gemeten in verhouding tot je lengte, word je volgens Medisch Nieuws vandaag beschouwd als zwaarlijvig. Een Body Mass Index, of BMI, tussen 25 en 29,9 wordt als overgewicht beschouwd; een BMI van 30 of meer wordt als zwaarlijvig beschouwd. Hoewel BMI geen maat voor lichaamsvet is, is het vaak een nuttige indicator voor 'gemiddelde' fitheid. Het verminderen van lichaamsvet kan u helpen de algehele gezondheid te verbeteren.
Vet in je lichaam
Je lichaam bestaat volgens de American Heart Association uit water, vet, eiwitten, koolhydraten, vitamines en mineralen. Te veel lichaamsvet, vooral rond je middel, maakt het moeilijk voor je systemen om efficiënt te werken. Het is moeilijk voor uw bloedsomloop, kan galstenen veroorzaken en degeneratieve gewrichtsaandoeningen mogelijk verergeren. Obesitas kan ook leiden tot een groot aantal andere problemen, waaronder slaapapneu, onvruchtbaarheid, artritis en vroege dood, volgens de Harvard University.
Voeding en lichaamsvet
Als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam op een dag nodig heeft, zet het die extra calorieën om in vet dat zich rond uw lichaam bevindt, waardoor een zwaarder gewicht ontstaat. Door dagelijks de juiste hoeveelheid calorieën te verbruiken, kunt u de huidige gewichtsniveaus handhaven. Als je probeert om lichaamsvet te laten vallen, zul je volgens de Harvard University minder calorieën moeten verbruiken dan je lichaam elke dag nodig heeft om overtollige winkels te kunnen kwijtraken. Het eten van voedsel met het label "met laag vetgehalte" hoeft u niet noodzakelijkerwijs te helpen om af te vallen. Kies voor slimme porties vol vet voedsel en u zult zich waarschijnlijk meer tevreden voelen. Verminder suiker en snoep, eet meer producten, beperk uw fastfoodverbruik en bouw voedzame maaltijden uit eiwitten, volle granen en gezonde vetten.
Oefening en lichaamsvet
Mensen denken ten onrechte dat oefening lichaamsvet omzet in spieren, maar dit is niet waar. Wanneer je oefent, verbrand je volgens de Columbia University calorieën en krimp je de grootte van de bestaande vetcellen in je lichaam. Ondertussen worden de spiercellen groter terwijl je aan het trainen bent. Je lichaam zal meer vetvrije massa verzamelen en tegelijkertijd het vet verminderen. Kies voor een mix van aerobe oefeningen, die calorieën en caloriearme calorieën helpen afremmen, en anaerobe oefeningen, die u helpen om een slankere, meer gespierde lichaamsbouw te creëren. Aerobe oefeningen kunnen lopen, lopen of zwemmen zijn. Anaërobe oefeningen omvatten gewichtheffen en korte, krachtige activiteitsuitbarstingen zoals sprinten, volgens Science Daily.
Stress, slaap en vet
Hoewel voeding en lichaamsbeweging beide kunnen helpen om extra lichaamsvet te elimineren, speelt voldoende slaap ook een belangrijke rol, volgens de Harvard University. Mensen die niet genoeg slaap krijgen, wegen vaak meer dan degenen die wel voldoende slaapuren krijgen. Stress zorgt ervoor dat je lichaam een hormoon vrijmaakt genaamd cortisol, dat in verband staat met obesitas, aldus de Universiteit van New Mexico. Probeer stress te verminderen met meditatie, yoga of tijd met dierbaren als een andere manier om de overtollige vetreserves van je lichaam aan te pakken.
Circuit en intervaltraining
Circuits en intervallen combineren aerobe en anaërobe oefening, volgens de Universiteit van New Mexico. Het voltooien van een circuittrainingsprogramma kan drie tot vijf trainingen per week omvatten gedurende zes tot acht weken. Tijdens een intervaltraining kunt u borstpersen en legpressen doen en vervolgens drie minuten aerobics voltooien. Dit zou worden gevolgd door rijtrekkingen en uitval, daarna nog eens drie minuten aerobics. Vervolgens kun je schouderdrukken en zijwaartse bewegingen maken, gevolgd door drie minuten aerobics. Voltooi dan de biceps-krullen en triceps-extensions en bijbehorende aerobics. Eindig met hakken op de hiel en een zittende buikspier en je laatste drie minuten aerobics.
