Het passeren van harde ontlasting is meestal als gevolg van obstipatie of de onregelmatige beweging van de darmen. De meeste gezonde mensen hebben minstens drie ontlastingen per week, volgens MedlinePlus. Als u niet in staat bent om stoelgang te krijgen of moeite hebt met het passeren van ontlasting, neem dan contact op met uw arts. Uw arts zal u waarschijnlijk adviseren om het gebruik van voedsel dat constipatie veroorzaakt te beperken.
Low-Fibre Foods
Witte rijst is een vezelarme voeding Photo Credit: Yelena Yemchuk / iStock / Getty Images Een dieet met een laag vezelgehalte veroorzaakt meer kans op harde ontlasting, aldus Emedtv.com. Vezel is het onverteerbare deel van plantaardig voedsel en is belangrijk voor het verzachten van ontlasting omdat het grote hoeveelheden vloeistoffen absorbeert. Beperk het verbruik van vezelrijk voedsel zoals wit brood, witte rijst, pasta, vlees, fruit zonder vellen, eieren, ingeblikt fruit en ingeblikte groenten en vruchtensap zonder pulp.
Vettig voedsel
Frietjes Photo Credit: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Krukken gemaakt van vet voedselafval hebben meer kans te harden. Vet voedsel beweegt langzaam in de darm, wat leidt tot de reabsorptie van het watergehalte van de ontlasting. Hoe meer water wordt opgenomen uit de ontlasting, hoe moeilijker ze worden. Beperk de consumptie van vette voedingsmiddelen zoals volle melk, ijs, yoghurt, friet, romige pindakaas, boter, margarine en saladedressings, volgens Emedtv.com.
Verwerkte voedingsmiddelen
Eet meer groenten en fruit Fotocredits: Noel Hendrickson / Digital Vision / Getty Images Als u worstelt met obstipatie, beperk dan de consumptie van verwerkte voedingsmiddelen omdat deze maar heel weinig vezels bevatten. Voorbeelden van bewerkte voedingsmiddelen zijn crackers, voorverpakte maaltijden, cakes en donuts. Verhoog de inname van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zoals zemelen, volkoren brood, volkoren granen, bruine rijst, rauwe groenten en fruit. Uw arts kan u ook aanraden een vrij verkrijgbare vezelsupplement te nemen om de regelmaat te verhogen.
Voedsel voor preventie
Oatmeal Photo Credit: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, kan voedsel dat rijk is aan vezels u helpen de ontlasting zacht te houden en regelmatige stoelgang te behouden. Aanbevolen voedingswaren zijn bonen, havermout, bessen, winterpompoen, broccoli en bladgroenten.
Andere preventietechnieken
Oefen minstens 30 minuten per dag Photo Credit: YanLev / iStock / Getty Images Je kunt harde ontlasting voorkomen door de badkamer te gebruiken zodra je de drang voelt om te gaan. Drink elke dag veel water om ontlasting te verzachten. Train minimaal 30 minuten per dag om uw darmen actiever te maken. Vermijd te vertrouwen op laxeermiddelen omdat ze schade aan uw dikke darm veroorzaken die constipatie kan verergeren, volgens de World Gastroenterology Guidelines.
