Als je zwanger bent, brengt elke week veranderingen aan in je lichaam. In je eerste trimester, merk je niet veel uiterlijke fysieke veranderingen, maar na verloop van tijd verandert je hele lichaam. Oefening kan nog steeds deel uitmaken van uw leven tijdens de zwangerschap, met enkele aanpassingen voor de veiligheid van u en uw baby. De stepper is een optie voor cardiovasculaire oefeningen tijdens de zwangerschap.
Stepper Machines
Ook al zou je tijdens de zwangerschap aankomen, een stepper kan je helpen af te zien van overgewicht terwijl je toch fit blijft. U kunt een stepper gebruiken waarbij uw voeten te allen tijde in contact blijven met de pedalen en u afwisselend het pedaal naar beneden duwt met uw benen. Er zijn ook stepper-machines die lijken op het beklimmen van een wenteltrap. De grootste zorg met steppers is verlies van evenwicht, maar de zijhekken maken dit minder waarschijnlijk, en de machines bieden een goede vorm van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap, volgens de American Pregnancy Association.
Oefening Aanbevelingen
Probeer tijdens de zwangerschap minstens drie dagen per week cardiovasculaire oefeningen te doen bij het American College of Sports Medicine; bij voorkeur zou je elke dag enige beweging moeten hebben. Begin met slechts 15 minuten per sessie, geleidelijk aan opbouwend tot 30 minuten. Houd je intensiteit gematigd, of houd je hartslag bij en probeer het ongeveer 140 of minder slagen per minuut te houden. De hartslag is slechts een richtlijn en uw arts kan u toestaan iets hoger te gaan als u fit bent en vóór de zwangerschap een fervent sporter bent.
Voorzorgsmaatregelen
Hoewel oefening nuttig kan zijn tijdens de zwangerschap, moet u nog steeds voorzorgsmaatregelen nemen. Ga niet buiten sporten als het warm / vochtig is of in een omgeving zonder circulerende lucht omdat u oververhit kunt raken, wat gevaarlijk is voor de foetus. Stop onmiddellijk met trainen als u zich duizelig, duizelig of misselijk voelt, of als u last heeft van krampen of bloeden. Raadpleeg uw arts voordat u doorgaat of begin met een trainingsprogramma, vooral als u andere overwegingen hebt, zoals hoge bloeddruk of veelvouden verwacht.
Andere opties
Hoewel de stepper een goede keuze is voor cardio, is dit niet de enige optie. Lopen, zwemmen, fietsen en zelfs joggen kan geschikt zijn tijdens de zwangerschap. Naarmate je zwangerschap vordert, zul je merken dat de stepper niet zo comfortabel voor je is om te gebruiken, dus je kunt naar een andere vorm van cardio overschakelen. Yoga kan ook goed voor je zijn zolang jij en je instructeur begrijpen welke posities mogelijk niet geschikt zijn tijdens de zwangerschap. Lichtbestendige training kan je ook helpen je kracht te behouden, en kan twee of drie keer per week worden gedaan.
