Na een opwindende run kom je misschien in de verleiding om de snack na het rennen over te slaan, vooral als je probeert af te vallen. Echter, eten na een run kan je echt helpen om kilo's kwijt te raken. Lopend put uw spierglycogeen of opgeslagen koolhydraten uit en breekt spierweefsel af. Het eten van een snack met koolhydraten en eiwitten helpt de glycogeenvoorraden aan te vullen en herbouwt je spieren, zodat je klaar bent om te gaan voor je volgende workout en je op een consistent werkingsregime houdt. Een voedzame snack helpt ook om je gewicht te verliezen door de extreme honger te voorkomen die ervoor zorgt dat je later op de dag te veel eet.
Griekse yoghurt en fruit
Yoghurt Lage en niet-vette Griekse yoghurt is eiwitrijker dan traditionele yoghurt, met 17 gram eiwit in 6 gram magere yoghurt. Deze uitstekende bron van niet-vleesproteïne paren goed samen met fruit, dat de koolhydraten levert die u zullen helpen om uw glycogeenvoorraden aan te vullen. Veel fruit is ook geladen met water, waardoor het water dat je tijdens het hardlopen kwijt bent, wordt aangevuld.
Banaan en amandel-boter
bananen Naast een goede koolhydraatbron zijn bananen rijk aan kalium, een elektrolyt dat vaak uitgeput raakt na zweterig, inspannend hardlopen. Amandelboter levert proteïne en een kleine hoeveelheid gezond vet, die u beiden helpen langer tevreden te blijven en later op de dag minder te veel eten. Omdat amandelboter calorierijk is, beperk je jezelf tot een eetlepel met je banaan.
Chocolademelk
Chocolademelk Als je te misselijk bent om een hapje te eten na je run, kan het drinken van je snack aantrekkelijker zijn. Chocolademelk heeft volgens de American Council on Exercise een optimale verhouding tussen koolhydraten en eiwitten. Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" toonde aan dat het drinken van chocolademelk tussen twee uitputtende fietssessies het uithoudingsvermogen van de wielrenners op het tweede punt verhoogde, meer dan wanneer ze een drank met alleen koolhydraten dronken. Eén kop magere chocolademelk heeft 178 calorieën, 32 gram koolhydraten en 8 gram eiwit.
Turkije Sandwich met Hummus op volkoren brood
kalkoenbroodje Borst uit Turkije is een caloriearme bron van eiwitten, met 125 calorieën en 26 gram eiwit in een portie van 3-ounce. Hummus is een smaakvol alternatief voor mayonaise en bevat een kleine hoeveelheid gezond vet om de smaak te verbeteren en je een vol gevoel te geven. Volkorenbrood levert complexe koolhydraten op, die langzamer in het bloed vrijkomen dan wit brood, waardoor u langer tevreden bent. Om je calorieën onder controle te houden, kies je voor een halve boterham met 2 tot 3 gram kalkoen en een dun laagje hummus.
overwegingen
Schaal Gewichtsverlies vereist dat je minder calorieën verbruikt dan je de hele dag door verbrandt. Houd rekening met deze snacks na de ingreep in uw totale calorie-inname en zorg ervoor dat de portiegroottes die u kiest geschikt zijn voor uw algehele caloriebehoeften en activiteitenniveau. Voedzame maaltijden en snacks op andere momenten van de dag zijn ook essentieel voor een effectief afslankplan.
