Artsen adviseren gewoonlijk een periode van immobilisatie na enkeloperatie, waarbij de betrokken botten, bindweefsels en spieren atrofiëren, of kleiner en zwakker worden. Het wordt aanbevolen oefeningen te doen om de flexibiliteit en kracht na deze periode te herstellen. Overleg eerst met uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint, zodat u zeker weet dat u er klaar voor bent en bespreek welke oefeningen het meest geschikt zijn in uw omstandigheden.
Enkel extensie / flexie
Het herstellen van de enkelverlenging en bewegingsbereiken is essentieel na enkeloperatie om u weer voor te bereiden op typische dagelijkse activiteiten, zoals gaan zitten, staan op uw tenen en lopen. Om de oefening uit te voeren, gaat u op een stoel zitten en strekt u uw gewonde been evenwijdig aan de vloer uit. Verleng je enkel door je tenen naar voren te richten, buig vervolgens je enkel door je tenen zo ver mogelijk naar je lichaam terug te bewegen. Houd elk stuk gedurende minstens vijf seconden vast. Voer de oefening tot 10 keer per uur uit. Als je een cast draagt, hoewel je de bewegingen niet echt kunt uitvoeren, druk dan tegen je cast in beide richtingen om je spieren isometrisch te werken.
Enkelrollen
Enkelrollen helpen de flexibiliteit en bewegingsvrijheid te herstellen. Start in dezelfde positie als de enkelverlenging / flexieoefening. Teken 10 cirkels met de klok mee, gevolgd door 10 cirkels tegen de klok in. Maak de cirkels zo groot mogelijk, maar maak ze kleiner of stop als je pijn voelt. Voltooi meerdere herhalingen per dag onmiddellijk na de operatie als u geen cast hoeft te dragen; anders wacht u tot uw cast is verwijderd. Als u een beschermende laars moet dragen, verwijder deze dan meerdere keren per dag om de oefening uit te voeren.
Resisted Enkelverlenging / Flexie
Nadat je bewegingsbereik in je enkelgewricht hebt hersteld, voeg je versterkingsoefeningen toe aan je postoperatieve revalidatieprogramma. Je kunt weerstandsbanden gebruiken om de spieren te versterken die je enkels uitstrekken en buigen. Zit rechtop met je benen naar voren uitgestrekt, hielen op de grond en tenen naar boven gericht. Loop in het midden van een weerstandsstrook rond de onderkant van je geblesseerde voet en houd de uiteinden dicht bij je middel. Breid je enkels uit om de band te strekken, keer dan langzaam terug naar de beginpositie en herhaal. Ten tweede, bevestig het ene uiteinde van een band aan een stevig voorwerp, ongeveer 6 centimeter van de vloer. Bind het andere uiteinde rond je geblesseerde voet en zit op dezelfde positie als de eerste oefening, ver genoeg verwijderd van het voorwerp zodat de band strak staat. Begin met je enkel uitgestrekt, trek dan je tenen naar je lichaam om de band te strekken. Strek je voet opnieuw uit en herhaal. Voer elke keer 30 herhalingen van elke oefening uit, twee keer per dag.
wandelen
Begin met lopen zodra uw arts het toelaat. Het versterkt je enkel en verbetert de cardiovasculaire gezondheid. Begin met rond te lopen in je huis, dan rond het blok, en ga geleidelijk verder met het vergroten van de afstand in de loop van de tijd. Loop eerst op stabiele ondergronden om te voorkomen dat je je enkel afrolt of wegglijdt. Probeer je enkel tijdens het lopen door een volledige bewegingsvrijheid te bewegen, terwijl je hem verlengt terwijl je van de grond duwt en deze buigt voordat je hiel weer op de grond valt.
