Een stabiliteitsbal wordt vaak gebruikt om een bank te vervangen voor krachttraining om uw evenwicht te uitdagen bij het doen van verschillende oefeningen. Het gebruik van de stabiliteitsbal verbetert de functionele sterkte en activeert actief de spieren van de kern wanneer u oefeningen aan het doet.
Voordelen
Gewichtstraining op een stabiliteitsbal helpt het evenwicht en de kracht te verbeteren. Het geeft je meer opties en kan de intensiteit van een traditionele oefening op de vloer veranderen. Het gebruik van een stabiliteitsbal stelt je in staat om spieren te werken die mogelijk verwaarloosd zijn in standaardoefeningen waarbij er geen behoefte is aan balans. De houding wordt ook geëffectueerd door de stabiliteitsbal te gebruiken; naarmate we meer kracht en balans krijgen, wordt de houding positief beïnvloed.
Bench vs. Ball
Dezelfde oefeningen die op een vlakke bank kunnen worden gedaan, kunnen ook op een stabiliteitsbal worden gedaan. Het verschil is stabiliteit versus een onstabiel oppervlak. Volgens een studie uitgevoerd door het Department of Exercise and Sports Science aan het Ithaca College, helpt de stabiliteitsbal bij het trainen met een borstpersoefening de kracht en de werkcapaciteit te verbeteren. Het hebben van dit onstabiele oppervlak vuurt meer spieren in je bovenlichaam tijdens weerstandstraining om je te helpen balans te vinden om de oefening te voltooien.
Zitten, staan, liggen
De stabiliteitsbal kan worden gebruikt in weerstandstraining om alle spieren van het lichaam en in alle verschillende posities te raken. Zittend op de stabiliteitsbal om een oefening uit te voeren, moeten de kernspieren actief betrokken worden evenals die worden gebruikt in de specifieke oefening. Een laterale verhoging kan bijvoorbeeld worden uitgevoerd door op een stabiliteitsbal te zitten om een instabiel oppervlak te creëren. De bal kan ook worden gebruikt om te staan op het onderlichaam. Voor een ballenhurk, plaats je de stabiliteitsbal tussen je rug en een muur, dan gebruik je de muur voor ondersteuning terwijl je lager in een kraak gaat. De bal kan ook fungeren als een vlakke bank en je kunt erop liggen om oefeningen uit te voeren zoals een borstpers, schedelbrekers en een gelijkmatige borstvlucht.
Een gewicht kiezen
Vanwege het onstabiele oppervlak van een stabiliteitsbal, kies je zorgvuldig je gewicht voor een bepaalde oefening. Je gebruikt meestal minder gewicht op een onstabiel oppervlak omdat je spieren meer worden uitgedaagd.
Training van de Core
De American Council of Exercise zegt dat de stabiliteitsbal een van de meest veelzijdige trainingsapparaten is, omdat deze de koffer in vrijwel elke oefening uitvoert. Een standaard crunch kan op de bal worden uitgevoerd, maar met het onstabiele oppervlak zullen alle spieren van de kern worden aangetrokken om vorm en functie te behouden. Het toevoegen van meer weerstand, zoals het houden van een gewicht op de borst, maakt de oefening uitdagender.
