U kunt uw fitnessniveau op verschillende manieren verhogen. Of u nu uw cardiovasculaire uithoudingsvermogen wilt verbeteren of uw kracht, flexibiliteit en kracht wilt vergroten, er zijn veel oefeningen die u zullen helpen deze dingen te doen. Sommige van uw opties omvatten cardio-activiteiten, zoals hardlopen, zwemmen of fietsen of verzetsactiviteiten zoals gewichtheffen en lichaamsgewichtcircuits. Je mag alleen trainen of met een groep trainen, binnen of buiten trainen, deelnemen aan lessen onder leiding van een instructeur of een-op-een werken met een coach.
Regelmatig worden
Trainingsfrequentie is het belangrijkste aspect van het verbeteren van uw conditie. Wat uw doelen ook zijn, u moet regelmatig trainen om verbeteringen te zien. Voor de meeste mensen is drie tot vijf oefensessies per week effectief. Elke training moet tussen de 30 en 60 minuten duren. Het is een goed idee om een consistente routine te hebben; als je weet welke training je op een bepaalde dag en op welk tijdstip doet, zul je het veel gemakkelijker vinden om je aan je trainingsschema te houden.
Ga hard of ga naar huis
Als je je conditie wilt verbeteren, moet je ervoor werken. Het komt niet gemakkelijk. Je workouts zouden een uitdaging moeten zijn. Als je gemakkelijk door het hele verhaal kunt praten, of als je voelt dat je comfortabel aan het einde van je sessie kunt blijven trainen, moet je je trainingsintensiteit verhogen.
Variety Is The Spice Of Life
Niets doodt je motivatie om te blijven trainen zoals verveling. Door een verscheidenheid aan trainingen te houden, blijf je betrokken en gemotiveerd, en het zal je ook helpen om je conditie sneller te verbeteren. Dit komt omdat verschillende trainingsstijlen op verschillende fitnessgebieden zijn gericht. Rennen is bijvoorbeeld geweldig voor cardiovasculair uithoudingsvermogen, terwijl gewichtheffen het beste is voor het verbeteren van kracht. Andere effectieve trainingsstijlen die u misschien wilt overwegen voor uw fitnessprogramma, zijn trainingslessen, circuits voor lichaamsgewicht, intervaltraining en teamsporten.
Pump It Up
Je training zou altijd moeten verbeteren. Het principe van progressieve overbelasting is een van de belangrijkste dingen om te leren over lichaamsbeweging, omdat het is wat ervoor zorgt dat je workouts effectief blijven. Dit betekent het verhogen van de intensiteit of de lengte van je workouts, waardoor je verder gaat dan wat je al hebt bereikt om een nieuw niveau te bereiken. Deze methode voorkomt dat je voortgang stagneert als je een tijdje hebt getraind. Door een fitnessplateau te voorkomen, blijft u geïnteresseerd in en wordt u uitgedaagd door uw trainingen.
