Spinale verwondingen of degeneratie maken zelfs alledaagse bewegingen pijnlijk. Om een ziek deel van uw wervelkolom te herstellen, kan uw arts een spinale fusie-operatie aanbevelen om beschadigde wervels samen te smelten tot een sterkere wervelkolom. Omdat spinale fusiechirurgie uw beweging op sommige manieren kan beperken en ongeveer drie maanden nodig heeft om te genezen, moet oefenen na spinale fusie chirurgie steeds uitdagender worden. Oefening voor een gezonde rug na een operatie kan uw rug versterken en uw chirurgische uitkomsten verbeteren.
Stap 1
Zorg voor toestemming van uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Ze moet uw genezingsproces van ruggengraat evalueren en of uw wervelkolom stabiel genoeg is om te oefenen. Vraag haar welke bewegingen, zoals draaien of naar voren buigen, zijn toegestaan.
Stap 2
Begin met wandelen of zwemmen na een operatie. Lopen verbetert de spinale fusie, waardoor uw botten sneller samen groeien. Zwemmen is nog een low-impact oefening die je rug ondersteunt en ook calorieën verbrandt.
Stap 3
Voer regelmatige rekken uit om bewegingsvrijheid en flexibiliteit in de wervelkolom te behouden. Strekkende voorbeelden zijn bijvoorbeeld liggend op uw rug en één been naar uw romp optillen en de stretch gedurende 30 seconden vasthouden. Schakel over naar het andere been om het stuk te herhalen. Herhaal dit drie keer en doe twee stretching-sessies per dag.
Stap 4
Ga op een stoel zitten en strek een been uit, terwijl je met je tenen wijst. Leun iets naar voren om de rek in de achterkant van je dijen te voelen. Houd 30 seconden vast, leun dan achterover en laat het been zakken om terug te keren naar je startpositie. Herhaal aan de andere kant. Voer drie herhalingen uit op elke etappe.
Stap 5
Gebruik weerstandsbanden om je rug te versterken. Wikkel je weerstandsstrook om je rug, pak het met beide handen vast. Strek een arm naar voren alsof je stoot en buig dan rond om je tegenovergestelde schouder aan te raken. Houd deze positie 10 seconden vast en laat vervolgens los. Herhaal twee tot drie keer en voer dan aan de andere kant uit.
Stap 6
Verhoog de duur van uw cardiovasculaire oefensessies naarmate uw rug sterker wordt. Je kunt ook andere oefeningen aan je routine toevoegen. Deze omvatten het gebruik van een elliptische machine, fietsen of een yogales volgen.
waarschuwingen
- Sommige activiteiten met een hoge impact, zoals sprinten of hardlopen, worden mogelijk niet aanbevolen voor u na spinale fusie. Dit komt omdat de impact overbelasting van de rug en andere gewrichten kan veroorzaken. Activiteiten met daadwerkelijke impact, zoals voetbal, moeten ook worden vermeden tenzij uw arts het goedkeurt.
