Het kan ontmoedigend zijn om op de weegschaal te springen en te ontdekken dat je gewicht in de loop van een dag meer dan een pond is gestegen. Maar wees gerust, het is niet echt mogelijk om op een dag zoveel gewicht te krijgen - in de vorm van vet. Wat u ervaart, is waarschijnlijk de toename van het watergewicht, die kan worden veroorzaakt door uw vochtinname of een aantal andere dingen.
Typische dagelijkse gewichtsschommelingen
Het is normaal dat het gewicht van een persoon schommelt met maximaal 4 kilo per dag op basis van een aantal factoren. Gewicht stijgt van vocht-, zout- en voedselconsumptie en kan dalen na verplaatsingen naar de badkamer en van zweetverlies tijdens inspanning. Dit betekent dat uw gewicht zowel in de loop van de dag als van dag tot dag kan veranderen.
Als je traint in de hoop spiermassa te krijgen, moet je je goed realiseren dat de meeste mensen slechts 1 tot 2 kilo spieren per maand krijgen. Het vergt extra 3.500 calorieën om 1 pond vet te krijgen, dus als de weegschaal aangeeft dat je snel meerdere kilo's hebt gewonnen, is het waarschijnlijk meestal watergewicht en geen vet of spiergroei. Mensen die deelnamen aan een studie gepubliceerd in de Journal of Human Nutrition en Dietetics in 2013 hadden gewichtsvariaties van ongeveer 1 tot 4 procent van hun lichaamsgewicht in de loop van drie dagen. Dat is het equivalent van 2 tot 5 pond voor iemand die 150 pond weegt.
Veranderingen als gevolg van waterverbruik
Als je twee glazen water drinkt, kan je gewicht met ongeveer een pond omhooggaan, totdat je lichaam de tijd heeft om het te verwerken en vloeistof uit te scheiden die het niet nodig heeft. Dit extra gewicht zult u eerder opmerken als u veel water tegelijk drinkt en dan op de weegschaal valt dan als u uw waterinname gelijkmatiger verspreidt over de dag.
Uitdroging en watergewichtstoename
Vermijd niet het drinken van water omdat u zich zorgen maakt over de gewichtstoename; dat plan zal het tegenovergestelde effect hebben van waar je op hoopt. Als je uitgedroogd raakt, houdt je lichaam vast aan extra water, bijvoorbeeld door minder vaak te plassen, wat een tijdelijke toename van het watergewicht kan veroorzaken. Door de hoeveelheid water die je drinkt te verhogen, kan je lichaam dit extra water afgeven, en je laat het watergewicht dalen. Er zijn zelfs aanwijzingen dat het drinken van voldoende water helpt bij het afvallen. Onderzoeksonderwerpen die hun waterinname verhoogden, verloren meer lichaamsvet gedurende een periode van 12 maanden dan degenen die niet meer water dronken, volgens onderzoek gepubliceerd in Obesity in 2008.
Andere redenen voor schommelingen
Hormonale veranderingen bij vrouwen kunnen waterfluctuaties veroorzaken in de loop van de maand. Veel zout voedsel consumeren en niet voldoende bewegen, kunnen er allebei voor zorgen dat je meer water vasthoudt. En hoewel het contra-intuïtief lijkt, kan het ook regelmatig sporten, zegt hoogleraar bewegingswetenschap Michele Olson in Fitness Magazine. Wanneer uw lichaam gewend is aan regelmatige trainingen, kan het vasthouden aan meer water om het risico van uitdroging te beperken. Zweten door een harde training of warm weer kan uw gewicht tijdelijk verminderen totdat u het verloren water vervangt. Als je constipatie hebt, duurt het langer voordat je lichaam het voedsel dat je hebt gegeten verwerkt, waardoor je gewicht tijdelijk ook toeneemt.
Een meer accuraat beeld krijgen
Door jezelf onder de juiste omstandigheden te wegen, kun je een beter beeld krijgen van het feit of je aankomt of afliest. Stap eerst 's morgens op de weegschaal - maar nadat je hebt geplast - draag je ongeveer dezelfde hoeveelheid kleding. Nog beter, weeg jezelf een keer per week op dezelfde dag van de week voor een maand en gemiddelde de gewichten. Vergelijk dit aantal met uw startgewicht en het gemiddelde gewicht van de volgende maand om een redelijk goed beeld te krijgen van het feit of uw gewicht omhoog of omlaag gaat.
