Je lichaam heeft eiwitten nodig om weefsel te repareren en hormonen en enzymen te produceren. Waarschijnlijk heb je echter niet zoveel eiwitten nodig als je denkt. De meeste Amerikanen eten bijna twee keer zoveel eiwitten als ze nodig hebben, en atleten hebben maar een beetje meer proteïne nodig dan sedentaire volwassenen, volgens MedlinePlus. Het eten van veel eiwitten helpt je niet om spieren te bouwen - het wordt gewoon opgeslagen als vet. Te veel eiwitten eten kan ook je nieren belasten en het calciumverlies verhogen. U kunt uw eiwitbehoeften berekenen op basis van uw gewicht.
Stap 1
Vermenigvuldig uw gewicht met 0,45 om naar kilogram om te rekenen. Als u bijvoorbeeld 150 kilo weegt, weegt u ongeveer 68 kilogram.
Stap 2
Vermenigvuldig je gewicht in kilo's met 0,8 om te bepalen hoeveel gram eiwit je per dag nodig hebt. Als u bijvoorbeeld 68 kilogram weegt, hebt u ongeveer 54 gram eiwit per dag nodig. Gewichtheffers hebben tot 1,8 gram per kilogram per dag nodig, terwijl duursporters tot 1,4 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig hebben, merkt de Iowa State University Extension op.
Stap 3
Vermenigvuldig uw dagelijkse calorie-inname met 0,15 of 0,2 om te schatten hoeveel van uw calorieën afkomstig moeten zijn van eiwitten. Als u bijvoorbeeld dagelijks 2500 calorieën eet, moet u tussen de 375 en 500 calorieën uit eiwit halen.
Tips
- Als je moe wordt, krijg je mogelijk niet genoeg eiwitten. Neem contact op met uw arts als u niet zeker weet of u genoeg eiwitten binnenkrijgt. Neem geen eiwitsupplementen. Neem in plaats daarvan eiwitten uit mager vlees, zuivel en peulvruchten.
