Explosieve snelheid heeft zowel uithoudingsvermogen als beenkracht. Volgens J. Steve Smith is snelheid kracht die wordt ontleend aan ontploffing door de benen en snelheid door de voeten. Plyometrics, dynamisch gewichtheffen en krachttraining zijn drie vormen van lichaamsbeweging die je kunt doen en die tegemoet komen aan de beensnelheid van het gebouw.
Sprinttrappen
Traplopen kan een vorm van intervaltraining met hoge intensiteit of HIIT zijn. Lopend trappen krijgt de hartslag omhoog en maakt gebruik van sprinten tot maximale snelheid. Bij elke stap worden uw bilspieren en quadriceps met uw voet in de trap gedreven. Deze training verbetert de snelheid en bouwt ook kracht op.
Scissor springt
Scissorsprongen combineren krachttraining en plyometrische beweging, het opbouwen van spierkracht in de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Scissorsprongen omvatten starten in een uitval en omhoog springen om van poot te veranderen. De sleutel tot schietsprongen explodeert voor hoogte en landt licht. Voeg een gewichtsvest toe om je explosie door de benen aan te vechten.
Exploderend via squats
Squats met gewichtsopbouwende spierdefinitie door dezelfde beenspieren als lunges die de bonus van kernkracht via de ruggengraat en de buik toevoegen. Meng de snelheid in een traditioneel gewichtruimtecircuit door een ronde van 10 squatsprongen toe te voegen tussen sets van squats met een vrij gewicht. Om de voordelen van je squat jumps te maximaliseren, werk je om je zendtijd te vergroten.
Verkenner Tracktrainingen
Een baantraining is een uitstekende manier om snelheid en uithoudingsvermogen in je routine te integreren. Als je een afstands-atleet bent, kan een training om snelheid en beenkracht op te bouwen worden gedaan door de bochten van je baan te volgen en direct te sprinten. Dit biedt u een manier om het aantal kilometers te volgen en kan voor elke afstand worden herhaald, afhankelijk van uw vaardigheden en trainingsdoelen.
