Hoewel de spieren in de tenen klein en delicaat zijn, kunnen ze intense pijn veroorzaken als ze door krampen worden bezaaid. Vaak ontwikkelen zich vrij plotseling, kan de teenkrampen zelfs de eenvoudigste activiteit pijnlijk maken. Het voorkomen van krampen in de tenen impliceert begrip van goed schoeisel, voedingsrichtlijnen en aanbevelingen voor oefeningen.
Stap 1
Draag schoenen die los in de teenendoos zitten. Voordat je schoenen koopt, probeer ze dan uit en zorg ervoor dat je genoeg ruimte hebt om je tenen comfortabel te bewegen. Strakke schoenen beperken de bloedsomloop naar je voeten en tenen. Als gevolg hiervan ontvangen je tenen vaak niet de bloedsomloop die ze nodig hebben voor een goede werking.
Stap 2
Verwijder om de paar uur hoge hakken om je tenen te strekken. Zelfs als je schoenen met hoge hakken een ruime teenendoos hebben, onderbreekt de steile hoek van de schoen nog steeds de bloedtoevoer naar je tenen, wat spierkrampen in de tenen kan veroorzaken.
Stap 3
Consumeer dagelijks genoeg calcium, magnesium en kalium. Deze essentiële voedingsstoffen zijn essentieel voor een gezonde spierfunctie. Tekorten van alle drie de voedingsstoffen zijn in verband gebracht met spierkrampen. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw moeten volwassenen streven naar minstens 1.000 mg calcium en 4.7 g kalium per dag. Mannen moeten ongeveer 400 tot 420 mg magnesium per dag innemen, terwijl vrouwen 310 tot 320 mg per dag nodig hebben.
Stap 4
Drink voldoende water om de hele dag door gehydrateerd te blijven, vooral tijdens het trainen met een herbruikbare fles water. Net als bij tekorten aan voedingsstoffen, verhoogt een tekort aan water ook uw risico op spierkrampen.
Stap 5
Masseer je tenen regelmatig gedurende de dag. Als je consequent last hebt van teenkrampen, verwijder dan je schoenen om je tenen elke paar uur te masseren. Als u periodiek last heeft van krampen in de tenen, masseert u uw tenen elke ochtend en nacht. Het masseren van de tenen verhoogt de bloedcirculatie naar het gebied.
Stap 6
Train ten minste één keer per dag met je tenen om de gevoelige spieren in en rondom de tenen te strekken en te versterken. De American Orthopaedic Foot and Ankle Society beveelt een groot aantal teenoefeningen aan om uw voeten gezond en krampvrij te houden. Deze oefeningen omvatten onder meer raises, teenkrullen en de teen vijf seconden lang op de teen richten. Het gebruik van je tenen om handdoeken of knikkers op de grond op te nemen, kan ook helpen de tenen te versterken.
waarschuwingen
- Als u op een consistente basis blijvende krampen ervaart, raadpleeg dan een arts. In sommige gevallen kunnen teenkrampen het gevolg zijn van een medische aandoening of ziekte. Uw arts kan uw voeten inspecteren om de onderliggende oorzaak van de teenkrampen te bepalen.
