In de atletiek kan de verticale sprong het verschil maken door een rebound te pakken, een volleybal te verslaan of een vangbal te maken. De verticale sprong wordt gebruikt in zowat elke sport en wordt getraind voor het gebruik van een verscheidenheid aan oefeningen, variërend van weerstandstraining tot plyometrie. Sommige professionele sportorganisaties gebruiken zelfs de verticale sprong als markering voor het opstellen van een speler of het tekenen van een contract. De vertec biedt een eenvoudig en nauwkeurig systeem voor het meten van een verticale sprong en is de gebruikelijke keuze voor veel sportorganisaties, waaronder de NFL.
Stap 1
Plaats de vertec op een stabiel oppervlak met voldoende ruimte om te kunnen springen en in een veilige positie te landen zonder andere objecten te raken of op een oneffen oppervlak te landen.
Stap 2
Meet uw bereik met behulp van een meetlint tegen een muur. Probeer zo hoog mogelijk te reiken om elke onnauwkeurigheid tussen bereik en verticaal springvermogen te elimineren.
Stap 3
Breng de vertec omhoog, zodat de onderste pin precies 10 centimeter boven uw bereik ligt.
Stap 4
Zelfs alle pinnen naar buiten gericht weg van de vertec met behulp van de vertex-stick.
Stap 5
Zet jezelf onder de pinnen.
Stap 6
Spring zo hoog mogelijk vanuit een staande positie. Neem geen stap of gebruik een rennende start om te springen, want dit zal leiden tot een onnauwkeurige meting van uw verticale sprong.
Stap 7
Verplaats zoveel mogelijk pinnen als mogelijk en land veilig na de sprong. Wijs niet op de pinnen, want je hebt meer kans om de pinnen op je hoogste punt te missen of niet te raken. Trek tijdens het springen zo ver mogelijk naar voren om de pinnen te verplaatsen.
Stap 8
Duw alle pinnen die u hebt verplaatst en een pin onder de hoogste pin die u naar de binnenkant van de vertec hebt verplaatst. Trek de resterende pegs recht.
Stap 9
Ga verder met stap 5 tot en met 8 totdat u tijdens het springen geen pen kunt aanraken.
Stap 10
Tel het aantal pinnen dat je bewoog tijdens je jumping. Elke koppeling vertegenwoordigt een halve inch sprong. Dus als u bijvoorbeeld 15 pegs verplaatst, vermenigvuldig dan 15 bij 1/2. Voeg het resultaat van 7.5 toe aan het initiële 10-inch verschil tussen je bereik en de onderste pin, en je krijgt 17,5 inch. Dit is je verticale sprong.
Dingen die je nodig hebt
- Vertec
- Plat en stabiel oppervlak, bij voorkeur een sportschool vloer
- Rolmaat
- Partner (optioneel)
Tips
- Als u de eigenaar bent van uw vertec, kunt u elke pen met een cijfer markeren voor eenvoudige berekening. Begin onderaan met 10 en voeg een helft toe aan elke pen. Gebruik atletische tape om een markering te maken op 10 inch onder de onderste pin. Laat de atleet tegen het hoekpunt reiken en verplaats de tape naar zijn bereik. De vertex wordt vervolgens ingesteld voor die atleet om te springen en met de pegs gemarkeerd hoeft u niet te berekenen hoeveel pinnen hij heeft verplaatst of het verschuivingsverschil.
waarschuwingen
- Misschien wilt u meer dan een 10-inch verschil gebruiken tussen het bereik en de onderste pen voor topsporters.
