Cafeïne en slaappillen zijn nog steeds enkele van de meest populaire supplementen die dagelijks worden ingenomen. Hoewel ze op korte termijn nuttig zijn, vormen deze supplementen een eindeloze cyclus van stimulatie en slaperigheid die je steeds verder van een goede nachtrust verwijdert. De beste manier om beter te slapen is om de afhankelijkheid van cafeïne te verminderen en slaapmiddelen alleen te nemen voor kortetermijnkwesties met in slaap vallen. Sterker nog, slaappillenafhankelijkheid kan slapeloosheid zelfs bevorderen.
Effecten van cafeïne op de slaap
Cafeïne is een veelgebruikt medicijn en is niet schadelijk als het met mate wordt ingenomen. Deze stimulant is te vinden in cola's, koffie en thee, en in toenemende mate in energiedrankjes en cafeïnepillen. Cafeïne is een legale stimulans, het verhogen van de waakzaamheid en alertheid voor een paar uur. Hoewel cafeïne de alertheid overdag effectief verhoogt, heeft de stof een schadelijk effect op de slaap. Cafeïne verhoogt de tijd die nodig is om in slaap te vallen en vermindert ook de tijd die wordt doorgebracht in een diepe slaap. Neem voor een betere nachtrust geen stoffen die cafeïne bevatten minstens zes uur voor het slapengaan.
Feiten over afhankelijkheid van cafeïne
Cafeïne veroorzaakt ook een afhankelijkheid waar veel mensen zich niet van bewust zijn totdat ze hun ochtend 'Joe' niet kunnen krijgen. Typische symptomen van het stoppen van cafeïne zijn slaperigheid, hoofdpijn en een afname van de aandachtsspanne, zegt de National Sleep Foundation. Het gevoel van "extra wakker" dat gewone koffiedrinkers ervaren, is eigenlijk het einde van de cafeïneonttrekking sinds de laatste kop koffie.
De vicieuze cirkel van OTC-slaappillen
Slaapmiddelen die u zonder recept kunt kopen, kunnen ook tot meer slaapproblemen leiden dan genezen. Deze actieve ingrediënten in de meeste slaappillen zijn antihistaminica, dezelfde stoffen die worden gebruikt voor allergische reacties. Grogginess van anthistamine-gebaseerde slaappillen kan langer duren dan de nacht, waardoor mensen cafeïne nemen om wakker te worden. Deze vicieuze cirkel verbetert op de lange termijn zelden de slaapgezondheid.
The Tolerance Trap
Recept slaappillen zijn kalmeringsmiddelen die het voor u gemakkelijker maken om in slaap te komen en in slaap te blijven. Slaapartsen bevelen deze pillen alleen aan voor de korte termijn, vanwege de waarschijnlijkheid dat het lichaam zich aanpast aan het medicijn, ook bekend als tolerantie. Zelfs krachtige slaappillen die bekend staan als benzodiazepines kunnen in drie tot vier weken volledig ineffectief worden.
Afhankelijkheidsproblemen
Afhankelijkheid is ook een probleem met voorgeschreven slaappillen, omdat langdurig gebruik het onmogelijk kan maken om zonder de medicatie in slaap te komen. Om het nog erger te maken, kan het stoppen met voorgeschreven slaappillen "rebound-slapeloosheid" veroorzaken, wat vaak erger is dan het oorspronkelijke slaapprobleem. Praat met uw arts over de meest effectieve manier om te profiteren van voorgeschreven slaappillen en spring terug naar een natuurlijke en gezonde slaap.
