Hoewel je eerste instinct misschien is om weg te blijven van alle voedingsmiddelen die vet bevatten als je buikvet wilt verliezen, is de waarheid dat er vetten zijn die kunnen helpen in plaats van hinderen. Poly- en enkelvoudig onverzadigde vetten, zoals die te vinden zijn in pompoenpitten, kunnen helpen om je metabolisme soepel te laten verlopen en helpen je ook langer vol te blijven en verzadigd te blijven. Pompoenzaden zijn leuk om zelf te braden of ze zijn verkrijgbaar in de meeste supermarkten die al gebakken en gezouten zijn. Je kunt pompoenpitten op verschillende manieren in je dieet opnemen.
Stap 1
Blijf bij twee palm-fuls van pompoenpitten per dag. Hoewel pompoenpitten enkelvoudig onverzadigd vet bevatten, bevatten ze nog steeds veel calorieën en te veel eten kan gewichtstoename veroorzaken in plaats van verlies. Pompoenpitten bevatten 57 calorieën en 4,7 g vet per eetlepel.
Stap 2
Verdeel pompoenpitten in afzonderlijke plastic zakken of snackbakken. Het kan moeilijk zijn om bij te houden hoeveel u rechtstreeks uit de zak eet; wat jij denkt kan 2 oz zijn. kan gemakkelijk in 4 of 6 oz veranderen. voor je het weet. Portiegeregelde porties helpen je op het goede spoor te blijven, terwijl je ook de zaden mee kunt nemen voor snacks onderweg.
Stap 3
Meng pompoenpitten met je ochtend havermout. De pompoenpitten zorgen voor extra proteïne en vezels voor je ontbijt en voegen tegelijkertijd een heerlijke nootachtige en zoute smaak toe aan je ontbijtgranen.
Stap 4
Gooi een handvol pompoenpitten in je salade tijdens de lunch. Dit kan helpen om de smaak van je groenten op te fleuren, terwijl je je ook tijdens de middag kunt concentreren.
Stap 5
Meng een paar eetlepels pompoenpitten in je pastasaus tijdens het avondeten. De zaden voegen een nieuwe smaak toe aan een traditionele maaltijd, zonder veel extra inspanning.
Stap 6
Maak een zelfgemaakte trailmix door 1/2 kopje pompoenpitten toe te voegen aan halve kop rozijnen en 1/2 kop gedroogde abrikozen. Verdeel in porties en serveer als snacks terwijl je televisie kijkt, telefoneert of boodschappen doet.
Dingen die je nodig hebt
- Pompoenpitten
- Plastic zakjes
- Containers voor één portie
