Volgens de American Fertility Association is progesteron een hormoon dat vrijkomt door de vrouwelijke eierstokken, waardoor de menstruatie en de zwangerschap worden gereguleerd. Tijdens de menstruatiecyclus bereidt progesteron de binnenkant van de baarmoeder voor op de implantatie van een bevruchte eicel. Als er een zwangerschap optreedt, is progesteron nodig om de groei en ontwikkeling van de baby te ondersteunen. Verschillende soorten lichaamsbeweging kunnen effecten hebben op de manier waarop progesteron in het lichaam werkt.
Een afname in progesteron
Zwaarlijvige of intensieve oefeningen hebben aangetoond dat de vruchtbaarheid bij vrouwen afneemt door de productie van progesteron te verminderen en uw menstruatiecyclus direct te beïnvloeden. Volgens BioNews, met een gebrek aan productie van progesteron, kan de menstruatiecyclus worden veranderd of zelfs worden uitgesteld, wat de vruchtbaarheid en het vermogen om zwanger te worden beïnvloedt. Hoewel dit een tijdelijk effect is, kan overmatige lichaamsbeweging niet alleen uw menstruatiecyclus veranderen, maar het kan ook uw lichaam te uitgeput achterlaten om de veranderingen aan te brengen die het nodig heeft om een zwangerschap te ondersteunen.
Een gematigde routine onderhouden
Zolang lichaamsbeweging een gematigde hoeveelheid, in plaats van overmatig, wordt uitgevoerd, kan het progesteron positief beïnvloeden en een problematische menstruatiecyclus reguleren, door het niveau van progesteron te verhogen als het lichaam niet voldoende zelfstandig produceert. Volgens The American Heart Association bestaat matige lichaamsbeweging uit 150 minuten activiteit per week. Het hormoon progesteron - met de hulp van oestrogeen - werkt om vet te verbranden, wat matige lichaamsbeweging kan helpen. Volgens Metabolic Effect, Inc. kunnen activiteiten met een hogere intensiteit en kortere duur, zoals sprints, progesteronniveaus reguleren, zolang dit type activiteit wordt niet te veel gedaan.
Lift voor stress
Gewichttraining heeft ook voordelen op de niveaus van progesteron, volgens Metabolic Effect, Inc. Matige gewichtstraining die twee tot drie dagen per week wordt uitgevoerd, kan de werking van stresshormonen, zoals cortisol, tegenwerken. Wanneer stresshormonen in balans zijn, zijn progesteronniveaus ook gemakkelijker in balans. Matige krachttraining helpt ook om veel van het menselijke groeihormoon te garanderen, waar progesteron een grote rol in speelt, en is het hormoon dat een zwangerschap ondersteunt, vooral in het eerste trimester.
Een regelmatige cyclus behouden
Matige niveaus van activiteit die niet in overmaat worden uitgevoerd, waaronder aërobe activiteit, kortdurende hoge intensiteit activiteit en gewichtstraining twee tot drie keer per week, zijn het beste om progesteron op een gezond niveau te houden en uw menstruatiecyclus regelmatig te houden, vooral als vruchtbaarheid jouw doel is. Bij de meeste gezonde volwassen vrouwen heeft oefening alleen een negatief effect op progesteron en werpt het uw vruchtbaarheid en menstruatiecyclus af wanneer u een intensieve, overmatige activiteit uitvoert.
