Een compleet oefenprogramma moet drie soorten oefeningen omvatten: aeroob, spierkrachtconditionering en flexibiliteit. Aerobics werken uw cardiovasculaire systeem voor gewichtsbeheersing, spierkrachtconditionering bouwt spieren op en flexibiliteitsoefeningen helpen het lichaam te tonen en vorm te geven. Door deze drie soorten oefeningen te combineren in je fitnessprogramma, verbeter je kracht, verlies je gewicht en kom je snel in vorm.
Intervaltraining
Intervaltraining helpt je snel af te vallen en in vorm te komen. Bij dit type oefening worden afwisselend intense en regelmatige uitbarstingen van activiteit gebruikt, waarbij aërobe en anaerobe energie wordt gebruikt om koolhydraten om te zetten in energie. Bijvoorbeeld, na vijf minuten stevig te hebben gelopen; jog één minuut, keer dan terug naar je oorspronkelijke loopsnelheid. Experimenteer met de lengte van de intervallen tot u een methode vindt die past bij uw huidige fitnessniveau.
Pilates
Schrijf je in voor een wekelijkse of tweewekelijkse pilatesles. Pilates helpt bij het opbouwen van flexibiliteit, coördinatie, uithoudingsvermogen en kracht. Bovendien beeldhouwt en toont Pilates het lichaam om u te helpen in de beste vorm van uw leven te komen. Er zijn twee soorten pilates: mat- en weerstandspilaten. Mat pilates worden gedaan op de vloer met een mat. Weerstandspilaten worden uitgevoerd met weerstandsmachines. Beide soorten pilates zullen uw lichaam versterken en vormen.
kickboxing
Word lid van een klasse kickboksen om je een weg te banen naar een lichaam met een contour. Volgens de American Council on Exercise verbrandt een klasse van 50 minuten kickboksen 350 tot 450 calorieën. Deze mix van vechtsporten en aerobics biedt een totale lichaamstraining die het lichaam sterker maakt en het uithoudings- en cardiovasculaire vermogen verhoogt, zodat je snel afvallen. De klas bevat herhalingen van stoten en trappen, waarbij verschillende spiergroepen door het lichaam worden gewerkt om het te vormen en het te helpen in vorm te komen.
Stap Aerobics
Step-aerobics kunnen worden gedaan volgens het intensiteitsniveau dat u nodig hebt en nodig hebben door simpelweg de hoogte van de stap aan te passen. Step-aerobics combineert cardio-respiratoire training met gewichtsbeheersing. Begin met een staphoogte van vier tot zes centimeter, behoud een goede houding met de schouders naar achteren en de borst omhoog en onthoud dat u altijd uw hele voet op de trede plaatst om letsel te voorkomen.
Kracht conditionering
Calisthenics, vrije gewichten of weerstandmachines bieden de gereedschappen voor oefeningen die kracht kunnen toevoegen aan elke belangrijke spiergroep, inclusief de borst, rug, buik, armen, heupen en benen. Begin met een comfortabel gewicht en voer acht herhalingen uit. Voeg meer herhalingen toe totdat je 12 herhalingen kunt voltooien zonder vals te spelen. Om meer spieren op te bouwen, voeg je meer gewichten toe en voer je meer herhalingen uit in sets van 8 tot 12. Doe versterkingsoefeningen minstens drie dagen per week op niet-opeenvolgende dagen.
Touwtje springen
Springtouw is een geweldige aerobicsoefening, die helpt snel vet te verbranden, het lichaamsbewustzijn te verhogen en goede hand- en voetcoördinatie te ontwikkelen. Het enige dat nodig is om aan de slag te gaan, is een touw. Begin met een standaardsprong en als je dit onder de knie hebt, moet je een beetje creatief zijn. Spring achteruit of vooruit, varieer je voetpatronen, schaar je benen of breng je knieën omhoog.
