De ontspanning die synoniem staat voor vakanties, maakt de downtime het wachten meer dan waard. Maar de meeste vakantiegangers geven zich over aan commercieel bereid, hoogcalorisch, natrium- en suikerintensief voedsel en alcoholische dranken en oefenen niet; dit veroorzaakt een snelle gewichtstoename. Vijf pond lijkt misschien niet zo veel, maar de kilo's kunnen een langdurig probleem worden als je niet snel handelt om je taille in toom te houden. Stap op de weegschaal zodra uw vakantie voorbij is en ontwikkel een actieplan om het gewicht te verliezen, wat tot een maand kan duren.
Stap 1
Herstel uw normale eetgewoonten zodra uw vakantie voorbij is. Om dit te doen, gooit u weg of bevriest u alle meststoffen die in uw keuken blijven hangen, wat het geval kan zijn als u uw vakantie thuis doorbracht, zoals tijdens Thanksgiving en Kerstmis.
Stap 2
Maak zelfgemaakte maaltijden met gezonde ingrediënten klaar en vermijd uit eten tijdens het afbreken van uw vakantie gewichtstoename. Maak zo snel mogelijk een reis naar de supermarkt en sla voedsel bij dat je helpt af te vallen. Dergelijke voedingsmiddelen omvatten, maar zijn niet beperkt tot, hele granen, vers fruit en groenten, peulvruchten - zoals kikkererwten en linzen - en magere eiwitten. Vermijd suikerrijke en zoute snacks helemaal. Kies in plaats daarvan voor gezonde snacks, zoals een handvol amandelen, appelschijfjes en kwark.
Stap 3
Drink veel water om je lichaam te hydrateren, wat het vasthouden van water vergemakkelijkt, afhankelijk van je algehele gezondheidstoestand. Het drinken van twee glazen water voor de maaltijd kan je helpen om de vijf pond sneller kwijt te raken, volgens de American Chemical Society. Totdat u het vakantiegewicht verliest, vermijd frisdranken - zelfs diëten - en vruchtensappen.
Stap 4
Start uw normale trainingsroutine opnieuw op als u tijdens uw vakantie slap wordt. Begin dagelijks met trainen in de sportschool, hardlopen, zwemmen, fietsen of wandelen. Intensiever uw training, omdat u misschien niet zoveel vet verbrandt als u terugkeert naar exact dezelfde trainingsroutine als voordat u op vakantie ging. Om dit te doen, loop, ren of fiets net iets sneller in dezelfde hoeveelheid tijd, schrijft Sherry Pagoto, Ph.D. in 'Psychology Today'. U kunt ook uw pad steilere hellingen in kaart brengen, of trainingsmachines instellen om dergelijk terrein te simuleren. Diversiteit uw trainingsroutine - gebruik bijvoorbeeld verschillende cardiovasculaire machines met verschillende intensiteiten - om uw lichaam aan te moedigen de kilo's los te laten.
Stap 5
Houd de gegevens bij om je voortgang te bewaken. Over het algemeen moet je een 500 calorie-tekort per dag creëren om een pond vet in één week te verliezen. U kunt dus calorieën consumeren zoals u normaal doet zonder een tekort te creëren en krachtig te trainen om 500 calorieën te verbranden. U kunt ook ongeveer 250 calorieën van uw dagelijkse inname verwijderen - wat net zo eenvoudig zou kunnen zijn als het uitsnijden van uw dagelijkse latte koffie - en deelnemen aan matige lichaamsbeweging om de resterende 250 calorieën te verbranden.
Tips
- Praat met uw zorgverlener als u vragen of zorgen heeft over het deelnemen aan lichamelijke activiteit of het aanpassen van uw dieet.
