Oefeningen die je op de sportschool doet, kunnen je helpen kippenbouten kwijt te raken als je aërobe en anaërobe activiteit en goede voeding combineert. Anaërobe oefeningen bouwen spierweefsel op, resulterend in de verbetering van de esthetiek van uw lichaam door uw spieren te verstevigen en uw natuurlijke vorm te accentueren. Meestal duurt het twee weken tot een maand om een verandering in de spierdefinitie te zien tijdens krachttraining. Voordat u begint, kunt u uw gerichte spieren opwarmen door ze voorzichtig uit te rekken of cardio en rek met lage intensiteit uit te voeren na uw training.
Leg Press
De zittende beenpres helpt bij het bouwen van glute en quad spieren. Fotocredit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images De beenpres traint je quads en bilspieren en zal helpen je bovenbenen op te pompen. Plaats terwijl u zit de zolen van uw schoenen op het platform, stel het gewicht in op wat comfortabel aanvoelt en houd de hendels vast. Duw het platform weg totdat uw benen bijna uitgestrekt zijn en breng het platform langzaam terug tot uw knieën in een hoek van 90 graden zijn gebogen. Voer 10 tot 12 herhalingen uit voor drie sets terwijl u tussen sets rust.
Zittend verlengstuk van het kalf
De zittende kuitverlenging helpt bij het opbouwen van de spieren in de onderbenen. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images De zittende verlenging van de kuit richt zich op de gastrocnemius-spieren. Deze oefening voegt meer definitie toe aan je onderbenen. Plaats terwijl u zit de ballen van uw voeten op het platform, stel de machine in op het juiste gewicht, pak de handgrepen vast en strek uw benen. Verleng je enkels zo ver mogelijk en breng je enkels terug naar de gestrekte positie. Herhaal deze oefening 10 tot 12 keer en voltooi drie sets, rust er tussendoor.
Zittend beenkrul
De zittende beenkrul richt zich op de dijspieren die bekend staan als de hamstrings. Het opbouwen van spieren aan de achterkant van je bovenbeen geeft je hele been de volheid. Terwijl u zit, drukt u op de hendel om de beensteunen in te stellen, stelt u de machine in op het juiste gewicht en houdt u de handgrepen vast. Trek het beenkussen terug door je knieën te buigen en breng dan je knieën terug naar een rechtgetrokken positie. Voltooi deze oefening 10 tot 12 keer voor drie sets, rust er tussendoor.
Metabolische veranderingen en voeding
Noten zijn een gezonde bron van eiwitten en calorieën. Photo Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Wanneer u routinematig traint, creëert uw lichaam een tekort aan calorieën vanwege de energie die nodig is om uzelf tijdens een training van stroom te voorzien. Je verbrandt niet een aanzienlijke hoeveelheid calorieën terwijl je krachttraint, maar de spier die je bouwt, verhoogt je metabolisme, waardoor je sneller calorieën verbrandt tijdens het rusten. Om dit tegen te gaan, is het belangrijk om uw calorie- en eiwitinname licht te verhogen door middel van natuurlijke en gezonde bronnen zoals mager vlees, noten en zaden.
