Sommige ochtenden, jezelf uit bed slepen is een hele klus. Yoga kan het proces een beetje draaglijker maken. Of je nu een korte routine nodig hebt om de kinks eruit te krijgen of een uitgebreide stroom om je energie te geven, ochtendyoga kan aan je behoeften voldoen.
Een ochtendtraining kan je geest zuiveren, je helpen een positieve toon in te stellen voor de dag en zelfs je behoefte aan koffie teniet doen. Je zult een beetje makkelijker bewegen en je een beetje spiritueel beter voelen, de hele dag door.
Een zachte wake-up call
Om jezelf uit bed te krijgen, rol je de matras af op een yogamat. Deze houdingen zijn zacht genoeg om zelfs in bed te blijven als je nog niet helemaal klaar bent om naar de vloer te kijken. Adem diep in elke houding voor vijf tot tien ademhalingen.
Child's pose: Van all-fours, leun je billen terug over je heupen. Reik met je armen naar voren op de mat en laat je voorhoofd op de grond rusten.
Cobra: Strek naar voren om op je buik te liggen. Plaats je handen onder je schouders en til je gezicht, borst en fronten van de schouders op. Voel hoe je je onderrug aantrekt om je op te tillen, in plaats van je armen.
Cat-Cow: Sta op handen en knieën. Adem in en vervorm de ruggengraat als een Halloween-kat, adem dan uit en laat de buik zakken om in de richting van de vloer te zakken. Wissel af tussen de twee voor de duur van de ademhalingen.
Je hoeft niet eens je bed te verlaten om eenvoudige ochtendyoga te doen. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images Wind-verlichten pose: Rol op je rug en knuffel je knieën in je borst. Gebruik je handen om zachtjes buiten je schenen te knijpen.
Liggende hand-tot-grote-teenhouding: Strek beide benen uit op de grond terwijl je op je rug ligt. Gebruik een riempje rond de zool van je voet of houd je rechter grote teen vast met je rechterhand. Strek het rechterbeen zo ver mogelijk omhoog naar het plafond. Buig de linkerknie en plant de voet in de vloer als je ongemak voelt in je rug. Herhaal met het linkerbeen.
Stroomvoorziening stimuleren
Na een nacht slapen, kan stijfheid in de gewrichten heel duidelijk zijn. Een ochtend yoga training kan deze krappe plekken los maken en je klaar maken om te bewegen.
De houding van het kind helpt je te centreren voordat je stroomt. Photo Credit: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Ontspan je in de praktijk met de houding van het kind en de golvingen van de kat-koeien:
Stap 1
Doe vijf tot tien zonnegroeten. Ga rechtop staan aan de voorkant van je mat met je armen boven je hoofd. Vouw naar voren om je tenen aan te raken. Breng uw handen halverwege uw schenen terwijl u uw rug verlengt. Plant je handen op de grond, ga terug naar de top van een push-up met je handen onder je schouders. Lager naar beneden. Voer een Cobra uit en verplaats je heupen naar de hemel in de driehoekige vorm van de naar beneden gerichte hond. Stap voorwaarts, stap op en herhaal.
Stap 2
Bezoek drie belangrijke staande houdingen aan elke kant: Warrior I, Warrior II en Triangle pose. Voor Warrior val ik je rechtervoet naar voren en buig je rechterknie. Wortel je linkervoet in de grond, benen ongeveer 3 meter uit elkaar. Hef je armen boven je hoofd en neem vijf tot tien ademhalingen. Houd voor Warrior II de Warrior I stand, maar verruim je benen een beetje. Schuif je heupen naar de zijkant van de mat als je je armen naar de voor- en achterkant van de kamer reikt. Draai je hoofd om over de rechterhand te kijken. Voor Triangle, verleng je je rechterbeen en kantel je vanaf je heup om je scheenbeen of de vloer aan te raken. De linkerarm reikt recht omhoog naar het plafond.
Stap 3
Ga op je mat zitten om een paar zittende en liggende houdingen te doen. Breathe 10 telt in Seated Forward Fold. Ga op je rug liggen, buig je knieën, plant je voeten en til je heupen op voor vijf tot tien ademhalingen in de bridge-pose. Knuffel je knieën in je borst en laat ze opzij vallen voor een wervelkolomwending; herhaal in de andere richting. Houd elke draai voor drie tot vijf ademhalingen.
Stap 4
Strek lang uit op je mat en breng minstens 5 minuten door in rustige reflectie, of Savanasa. Dit zet de toon voor jouw dag, sla het niet over!
