Het baanbrekende boek 'Racing Canoeing' van Csaba Szanto meldt dat platwaterkajakken een sport is waarbij snelheid, kracht en uithoudingsvermogen nodig zijn, waarbij atleten het op een kalm water tegen elkaar opnemen. Verder zijn platwater raceboten extreem smal en vereisen uitgebreide balans- en stabiliteitstraining. Evenementen met platwaterkajakken zijn 200, 500 of 1000 meter en atleten kunnen individueel (K1), in teams van twee (K2) en in teams van vier (K4).
Training The Body's Energy Systems
Tijdens het sporten ontvangt het lichaam anaëroob energie, via opgeslagen chemicaliën in de spieren, of aëroob, via zuurstof. Het 200 meter lange evenement belast hoofdzakelijk het anaërobe energiesysteem van het lichaam, terwijl de 1000 meter sprint voornamelijk aëroob is. De 500 meter sprint is net iets meer aerobisch dan anaeroob. Elk evenement vereist echter training in alle drie de energiesystemen van het lichaam, en de Olympische gouden medaillewinnaar, Greg Barton, beveelt een uitgebreide training voor elk evenement aan. Het anaerobe systeem trainen bestaat uit herhaalde korte, intense salvo's van vijf tot 70 seconden. Op ongeveer 70 seconden wordt energie meestal aeroob gegeven, daarom bestaat aërobe training uit intervallen van 70 seconden tot meerdere uren.
Training voor kracht en kracht
Szanto suggereert dat platwaterkajakken niet alleen maximale kracht vereist, maar ook het vermogen om zware lasten snel te versnellen, wat kracht wordt genoemd. Training voor maximale kracht omvat ongeveer drie tot vijf sets van vier tot zes herhalingen, met gebruik van zeer zware ladingen. Krachttrainingen die goed vertalen naar kajakken zijn: deadlifts, bankdrukken, squats en rijen. Training voor kracht omvat vijf tot zes sets van drie tot zes herhalingen, met behulp van explosieve, dynamische techniek. Krachtoefeningen die van toepassing zijn op kajakken, omvatten allerlei soorten reiniging, rukken en schokken.
Training voor evenwicht en stabiliteit
Volgens de "Flatwater Racing Manual" van Australian Canoeing, zijn balans en stabiliteit essentieel om kracht en kracht te behouden tijdens het peddelen. Oefeningen die het evenwicht bevorderen en een verbeterde proprioceptie bevorderen, zijn: een-beensaldi, plank, Bosu-baloefeningen en het opnemen van een fysio-bal in veel voorkomende oefeningen. Verder zijn onderrug en abdominale kracht en stabiliteit van cruciaal belang bij het verbinden van de benen met de romp tijdens de slag, dus 10 minuten aan kernoefeningen elke dag zullen de slag enorm verbeteren.
Technische training
Volgens de technische kano / kajak-sjabloon van de VS zijn er vijf fasen van de kajakslag, waaronder: opstellen, rijden, vangen, trekken en verlaten. De set-up is cruciaal, omdat het de weg vrijmaakt voor de rest van de slag. Een belangrijk gegeven om te onthouden voor de set-up is om "de horizon te zien" door de knokkels in de onderste wijzer. De aandrijffase omvat een krachtige neerwaartse beweging van de opstelling naar het water. De vangst verwijst naar de peddel die het water binnengaat en een stevige, vierkante positie behoudt. De trekkracht, misschien wel het belangrijkste deel van de slag, omvat een krachtige aandrijving van de benen tegen het voetenbord, vergezeld door een rotatie van de heupen en torso. De uitgang moet snel en stil zijn en de peddel moet uit het water zijn voordat deze achter de heup van de peddelaar sleept.
periodisering
Training voor vlakwaterkajak omvat een balans tussen training op het water, kracht en kracht, evenwicht en stabiliteit, en techniek. De gerenommeerde roeicoach en bewegingswetenschapper, Tudor Bompa, bedacht de term 'periodisering' om de systematische variatie van de trainingsstimulus gedurende het hele jaar te beschrijven. Voor de competitieve kajakker adviseert Bompa in het laagseizoen een grote hoeveelheid training gericht op techniek en uithoudingsvermogen, waardoor het volume en de technische focus geleidelijk afnemen en de intensiteit toeneemt naarmate de concurrentie dichterbij komt.
