Spierkrampen kunnen je stoppen in je tracks. Deze plotselinge, onwillekeurige spiercontracties kunnen het tijdelijk onmogelijk maken om de betreffende spier te gebruiken en kunnen op elk moment gebeuren. Een van de grootste spieren in uw lichaam, uw bilspieren, zijn zeer actief tijdens vele activiteiten. Wanneer uw bilspieren krampen, onderneem dan stappen om andere problemen te behandelen en voorkomen.
Tekenen van spierkramp
Direct nadat je klaar bent met een training of tijdens het sporten, voel je misschien een geleidelijke vernauwing van je bilspieren. Dit type langzame kramp kan meestal snel worden verlicht door een andere positie in te nemen.
Krampen kunnen ook plotseling en ernstig zijn. Dit type krampen heeft vaak geen teken dat het komt en kan zeer pijnlijk zijn. Krampen kan ook gepaard gaan met een harde brok spierweefsel in uw bilspieren die u kunt voelen of zelfs zichtbaar onder de huid.
Oorzaken van glutekrampen
Spierkrampen kunnen worden veroorzaakt door intensieve fysieke training. Soms, wanneer u uw bilspieren werkt, worden ze overactief en beginnen ze onwillekeurig te verkrampen of krampen.
Krampen kan ook worden veroorzaakt door een verminderde bloedtoevoer of zenuwcompressie. Verminderde bloedtoevoer is meestal het gevolg van vernauwing van de slagaders naar de aangedane spier, terwijl zenuwcompressie optreedt in de wervelkolom maar wordt gevoeld in de aangedane spier. Het is mogelijk dat uw glutekrampen te wijten zijn aan uitgeputte voedingsstoffen. Verminderde hoeveelheden kalium, magnesium en calcium kunnen tot krampen leiden.
Goed hydrateren kan u helpen spierkrampen te voorkomen. Fotocredit: nd3000 / iStock / GettyImages Glute Cramps behandelen
Je kunt een paar stappen nemen om je krampende bilspieren te vermijden en te behandelen. Blijf gehydrateerd door elke dag minimaal 64 ons water te drinken. Verhoog uw waterinname als u veel zweet of traint. Eet een uitgebalanceerd dieet en neem tijdens zware trainingen een sportdrank op om uitgeputte voedingsstoffen te vervangen.
Warm op voor de training en rek het uit als je klaar bent. Als uw glutekrampen frequent zijn en u alle instructies opvolgt, ga dan naar een arts want er is mogelijk nog een oorzaak van uw spierkrampen.
