Als je spieren wilt opbouwen, zijn er manieren om snellere en betere resultaten te krijgen. Hoewel sommige mensen een TENS-eenheid gebruiken om spieren op te bouwen, is er geen sluitend bewijs dat suggereert dat het werkt. Elektrische impulsen zorgen ervoor dat de spier samentrekt en een minimale stimulatie geeft. Het intensiteitsniveau dat nodig is om spieren op te bouwen, zou echter extreem hoog zijn en daarom pijnlijk. Een effectievere manier om spiergroei te stimuleren, is door regelmatig krachttraining uit te voeren.
Transcutane elektrische zenuwstimulatie
Een transcutane elektrische zenuwstimulatie, of TENS, wordt in het algemeen gebruikt om spier- en gewrichtspijn te verlichten, met name rugpijn, sportblessures, migraine en artritis pijn. De meeste zijn kleine op batterijen werkende eenheden met elektrodepads die aan de huid hechten. Het apparaat creëert een elektrische stroom die spieren stimuleert en de zenuwen verdooft door elektrische pulsen naar de zenuwen te sturen. De warmte die door de stroom wordt gegenereerd, kan helpen pijn en stijfheid te verminderen door de afgifte van endorfines in het lichaam te vergroten. Hoewel een TENS-eenheid is ontworpen om pijnverlichting door zenuwstimulatie te bieden, kan het plaatsen van elektrodepads op een spier een sterke spiercontractie veroorzaken. Het gebruik van elektrische spierstimulatie, alleen of in combinatie met TENS, kan helpen uw spieren sterker te maken, vooral bij gebruik naast training en krachttraining.
Elektrische spierstimulatie
Elektrische spierstimulatie kan spieren opbouwen, maar niet genoeg om de atletische prestaties te verbeteren. Langzame elektrische pulsen zorgen ervoor dat spieren samentrekken en ontspannen, wat bijdraagt aan spieropbouw vergelijkbaar met passieve training. De apparaten zijn eigenlijk een type TENS-machine, omdat ze op vrijwel dezelfde manier werken. EMS-machines stimuleren spiermotorische zenuwen in plaats van sensorische zenuwuiteinden, zoals TENS-eenheden dat doen. Elektronische spierstimulatoren worden gebruikt om spieratrofie te voorkomen, om pijn te verlichten en om de spieren sterker te maken.
Hoe EMS werkt
Een EMS-eenheid simuleert de contractie- en ontspanningscyclus van een spier- of spiergroep, die helpt om spiervezels los te maken. Tot op zekere hoogte kunnen EMS-machines dezelfde cycli stimuleren die optreden wanneer u uw spieren traint. Deze vorm van elektrische stimulatie werkt ook om de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren, wat kan resulteren in meer spiergroei. Artsen, fysiotherapeuten en revalidatie specialisten maken vaak gebruik van EMS-eenheden voor de behandeling en reparatie van spierblessures.
Waarschuwing bij gebruik
De American Cancer Society raadt af om een TENS-machine te gebruiken als u een pacemaker, infusiepomp of geïmplanteerde defibrillator heeft. Sterker nog, mensen met elk type hartprobleem mogen deze apparaten niet gebruiken. U mag deze apparaten ook niet gebruiken als u zwanger bent of epilepsie heeft. Plaats de elektroden nooit in de buurt van het hart, de tempel, het hoofd, de keel of de ogen. Verwijderd houden van een beschadigde huid of open wonden. Gebruik het apparaat op de juiste manier om te voorkomen dat elektrische stroom gaat branden of de huid irriteert. Neem altijd contact op met uw arts voordat u een TENS-apparaat gebruikt.
Andere Overwegingen
Voor het beste resultaat moet een persoon die sterke spieren en een slank lichaam wil hebben, een gezond dieet volgen en krachttraining en aerobicsoefeningen opnemen als onderdeel van een normaal fitnessprogramma. Een regelmatig krachttrainingsregime kan u helpen lichaamsvet te verminderen en uw spiermassa te vergroten. Het gevolg is dat je lichaam efficiënter calorieën gaat verbranden. Andere voordelen van krachttraining zijn het verhogen van de botdichtheid en het stimuleren van het uithoudingsvermogen. Het opbouwen van spieren vermindert ook het risico op letsel.
