Het verhogen van de tonus van de spieren in je benen vereist dat je die spiergroepen consequent overbelast en dan tussen rustperioden rustpauzes geeft. Een elliptische machine en een fiets vereisen beide dat uw beenspieren de machines voortstuwen en een aantal tonifiërende voordelen bieden; echter, geen van beide is de meest efficiënte oefening om spiertonus te ontwikkelen.
Spieren
Hoewel het bovenlichaam en de kern zijn betrokken om je gestabiliseerd te houden tijdens het fietsen of een elliptische trainer, is het onderlichaam het grootste deel van het werk aan het doen. De primaire beenspieren die worden gebruikt in zowel elliptische als fietsoefeningen zijn de bilspieren, quadriceps, hamstrings en kuitspieren.
toning
Versteviging of toename van droge spiermassa wordt ontwikkeld door consistente en progressieve krachttraining. Terwijl je je spiergroepen afbreekt en overbelast, creëer je kleine tranen in de spiervezels. Je lichaam reageert door de vezels sterker en sterker te genezen. Gewichtstraining, evenals gymnastiekoefeningen zoals squats en lunges, zijn de meest effectieve toning-keuzes.
Elliptisch en fiets
Rijden op elliptische machines en fietsen zijn cardiovasculaire activiteiten die wel activering door de belangrijkste spiergroepen van de benen vereisen. Cardiovasculaire oefening wordt gedaan met een submaximale intensiteit, meestal gedurende een langere tijdsperiode. De belangrijkste spiergroepen van de benen worden significant gebruikt om te trappen, en het gebruik van de machines op een hoog weerstandsniveau kan het spierverstevigingsproces stimuleren.
overwegingen
Fietsen of rijden op de elliptische trainer met een lagere weerstand biedt waarschijnlijk niet veel toning. Als de trainingen op een voldoende hoge intensiteit zijn voltooid, zoals het beklimmen van heuvels of trappen tegen een moeilijk genoeg weerstand, is het mogelijk om de spieren voldoende te belasten voor toning. Om de spierspanning te verhogen, verhoogt u de weerstand van de machine gedurende korte periodes en herstelt u vervolgens met een lagere intensiteit. Nadat u bijvoorbeeld bent opgewarmd, verhoogt u de weerstand zodat u een minuut moeite heeft om te trappen en verlaagt u vervolgens de weerstand zodat u de volgende drie minuten gemakkelijker kunt trappen voordat u de weerstand weer verhoogt.
De vetfactor
Consistent rijden op een elliptische trainer of op een fiets vergemakkelijkt ook het spierverstevigen door het bevorderen van gewichtsverlies. De spierdefinitie is groter als je een gezonde lichaamssamenstelling hebt, omdat het de vetlaag beperkt die zich boven de spier bevindt. Om uw beenspieren het meest effectief te maken, voltooit u uw cardiovasculaire activiteit van het rijden op een elliptische machine of fiets gedurende drie tot vijf dagen per week, en neemt ook twee dagen krachttraining op.
