Twee soorten kickboksen zijn populair in de Verenigde Staten. Een ervan houdt in dat je eigenlijk een tegenstander bestrijdt, en de andere niet. Bekend als aërobe of cardiovasculaire kickboksen, de laatste vorm combineert boksen, vechtsporten en aerobics om een cardiovasculaire training te geven. Deze training kan 350 tot 450 calorieën verbranden tijdens een les van 50 minuten, volgens de American Council on Exercise.
Basishouding
Voordat je verder gaat met trappen en stoten, leer je de basishouding voor kickboksen. Kijk naar voren met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Je tenen wijzen naar voren, iets naar buiten gericht, en je knieën moeten zacht zijn. Op geen enkel moment mag je je knieën of ellebogen vergrendelen tijdens het kickboksen. Steek je armen in de "verdedigingspositie", met je ellebogen gebogen en je armen voor je schouders. Klem je handen in vuisten en plaats ze voor je kin. Houd je buikspieren strak.
Kicks
Om een side-kick te voltooien, ga je in de verdedigingspositie staan met je doelwit rechts van je. Til je rechterknie op naar je linkerschouder en trap in de richting van je doelwit. Als je een voorwerp of een persoon daadwerkelijk trapt, sla er dan tegenaan met de buitenkant van je voet of hiel. Herhaal de beweging met je andere been.
Voor een voorwaartse schop, gezicht naar voren in de verdedigingspositie. Til je knie op zodat deze loodrecht staat op de heup en maak je knie recht om naar voren te schoppen. Sla met de hiel van je voet op je doelwit en laat je torso zo nodig iets naar achteren leunen.
jabs
Om een voorwaartse prik af te maken, begin je in de verdedigingspositie. Stoot naar voren met je vuist, draai de arm zodat je knokkels naar voren gaan om je doelwit te raken, of het nu een bokszak is, een persoon of een punt in de ruimte terwijl je jezelf in de spiegel bekijkt. Zorg voor een rechte uitlijning van je schouder naar je hand en houd je elleboog dicht bij je lichaam, wat kracht toevoegt aan de stoot.
Om een kruisprik te doen, begin je in de verdedigingspositie. Voltooi dezelfde beweging als een voorwaartse jab, maar draai je romp en heup naar de zijkant zodat je naar de zijkant jabelt. Houd uw knieën en tenen op één lijn om letsel te voorkomen.
Uppercut Punch
Ga in de verdedigingspositie staan. Laat je vuist zakken en zwaai hem terug, alsof je het doel onder de kin slaat. Terwijl de arm omhoog komt, draait u uw heup enigszins voor extra kracht. Houd de stoot dicht bij de voorkant van het lichaam.
combinaties
Combineer deze basisbewegingen om een cardiotrainingprogramma te maken. Deze routines worden meestal gedaan aan muziek met een vrolijk tempo.
Een mogelijke combinatie begint in een basishouding. Begin met een reeks repetitieve jabs. Doe vier jabs met de rechterarm en vier jabs met de linkerarm. Herhaal deze combinatie drie keer totdat je gewend bent aan de bewegingen en verander het dan. Doe drie jabs met de rechterarm en vervang de vier jab door een voorwaartse kick. Herhaal aan de andere kant.
Een andere combinatie begint ook in een basishouding en werkt je armspieren. Jab met uw rechterarm, uppercut met uw linkerarm, uppercut met uw rechterarm en eindig met prikken met uw linkerarm. Herhaal deze combinatie tot je voelt dat je armspieren pijn doen.
