Cardiovasculair uithoudingsvermogen en spieruithoudingsvermogen zijn twee van de basiscomponenten van fysieke fitheid, waaronder ook flexibiliteit, spierkracht en lichaamssamenstelling. Het verbeteren van uw cardiovasculaire en musculaire uithoudingsvermogen biedt talrijke gezondheidsvoordelen, waaronder een betere gezondheid van het hart, bescherming tegen verwonding, gewichtsbeheersing en meer. Het beoefenen van uithoudingsvermogenactiviteiten kan u ook helpen in vorm te komen om uw favoriete sport te spelen.
Endurance Defined
Cardiovasculair uithoudingsvermogen, ook cardiorespiratoir uithoudingsvermogen of aërobe conditie genoemd, is het vermogen van het hart en de longen om zuurstof aan de weefsels van het lichaam af te geven tijdens aanhoudende fysieke activiteit. Als u een goed cardiovasculair uithoudingsvermogen heeft, kunt u een aërobe activiteit uitvoeren die de hartslag verhoogt, zoals joggen of zwemmen, gedurende ten minste 20 minuten zonder te stoppen. Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier, of een groep spieren, om continu te presteren zonder vermoeid te raken. Als u bijvoorbeeld het spieruithoudingsvermogen in uw arm- en borstspieren bouwt, kunt u een toenemend aantal push-ups uitvoeren zonder moe te worden.
Voordelen van uithoudingsvermogen
Het hebben van cardiovasculaire uithoudingsvermogen is een integraal onderdeel voor de gezondheid van het hart. Aerobe activiteiten die zorgen voor cardiovasculaire uithoudingsvermogen helpen bij het beheersen van verschillende risicofactoren voor hartziekten, waaronder hoge cholesterol, hoge bloeddruk en obesitas. Activiteiten die het uithoudingsvermogen van spieren vergroten, zoals gymnastiek, krachttraining en bepaalde cardio-activiteiten, helpen het gewicht onder controle te houden door uw spier-tot-vetverhouding te verbeteren, waardoor uw lichaamssamenstelling en het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden worden verbeterd. Gewichtstrainingactiviteiten ondersteunen ook de gezondheid van de botten en helpen voorkomen dat botmassa verloren gaat en botbreuken ontstaan die kunnen optreden bij het ouder worden. Naast het bieden van tal van gezondheidsvoordelen, kan het bouwen van cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen ook helpen uw lichaam in conditie te houden om deel te nemen aan sporten die langdurige prestaties vereisen, zoals roeien, zwemmen of een marathon lopen.
Cardio Endurance-gebouw basics
Het bouwen van cardiovasculaire uithoudingsvermogen vereist regelmatige uitvoering van activiteiten die de hartslag verhogen, zoals wandelen, joggen of dansen. Begin langzaam, werk in een comfortabel tempo op basis van je huidige niveau en werk uiteindelijk een langere tijd aan lichaamsbeweging, of met een grotere intensiteit. Om cardiovasculaire uithoudingsvermogen te ontwikkelen en te behouden, moet u minstens drie keer per week een soort cardio-activiteit uitvoeren in sessies van ten minste 20 minuten. Vergeet niet uit te rekken en op te warmen voor het trainen en om af te koelen na de training om letsel te voorkomen.
Hoe gespierde uithoudingsvermogen te bouwen
De beste manier om spieruithoudingsvermogen op te bouwen, is door oefeningen voor gewichtstraining of oefeningen in gymnastiek, zoals pushups en situps. Aerobe oefeningen waarbij grote spiergroepen betrokken zijn, zoals joggen, kunnen ook helpen het uithoudingsvermogen van spieren te vergroten. Een goed programma voor het opbouwen van uithoudingsvermogen van de spieren is om elke week minimaal drie sessies van 30 minuten calisthenics of gewichtstraining oefeningen te doen die alle grote spiergroepen uitwerken. Zoals bij het bouwen van cardio-uithoudingsvermogen, kun je het beste langzaam beginnen met het opbouwen van het uithoudingsvermogen van je spieren, een lichter gewicht gebruiken en slechts een paar herhalingen doen totdat je in staat bent om een zwaarder gewicht te gebruiken en meer herhalingen uit te voeren. Rekken, opwarmen en afkoelen zijn ook belangrijk om blessures te voorkomen met spieruithoudingsvermogen, net als het leren van de juiste techniek om gewichten op te heffen.
