Als u regelmatig gewichten opheft, loopt u mogelijk het risico aambeien te ontwikkelen. Aambeien worden veroorzaakt wanneer de aders in de buurt van je anus opgezwollen raken, wat vaak voorkomt als je je inspant. Overweeg om met een arts of personal trainer te praten om te bepalen of u goed ademt bij het heffen van gewichten om aambeien te voorkomen. Als u al aambeien heeft, kan uw arts voorstellen dat u gewichtheffen vermijdt terwijl uw aambeien genezen, om verdere irritatie van uw aambeien te voorkomen.
Hoe Gewichtheffen kan leiden tot aambeien
De aambeien in de gewone Engelse website zeggen dat uitrekken en vasthouden van je ademhaling tijdens het tillen van gewichten ervoor kan zorgen dat de aders in de buurt van je anus opgezwollen raken en mogelijk door je anus steken, wat resulteert in ongemakkelijke aambeien. Grommend en je adem inhouden terwijl je gewicht heft, dwingt de lucht in je longen naar beneden, en oefent druk uit op je interne organen en aderen in je rectum.
Effecten van Gewichtheffen wanneer u aambeien heeft
Als u al last heeft van aambeien, kan uw arts voorstellen dat u stopt met het optillen van gewichten terwijl u aan het genezen bent. Het uitoefenen van gewichtheffen kan de druk in uw buik verhogen, wat kan leiden tot een verslechtering van uw aambeienymptomen, volgens het Marquette General Health System. De druk in de buik die ontstaat als u aan het opheffen bent, is vergelijkbaar met de druk die uw lichaam veroorzaakt wanneer u last heeft van een stoelgang.
Juiste gewichtheffen om aambeien te voorkomen
Een regelmatige gewichthef-routine hoeft volgens de Strong Lifts-website niet tot aambeien te leiden. Als je goed ademt terwijl je gewichten optilt, kun je aambeien ontwikkelen. Vermijd om je adem in te houden en duw in de richting van je anus terwijl je gewichten opheft. In plaats daarvan, adem in voordat je gaat tillen, houd dan je adem in, duw de lucht in de richting van je keel terwijl je opheft, en adem volledig uit na elke herhaling.
Voordelen van lichaamsbeweging bij aambeien
Regelmatige lichaamsbeweging is nuttig wanneer u last heeft van aambeien. Hoewel gewichtheffen met aambeien kan worden gecontra-indiceerd, zijn yoga en wandelen goede vormen van beweging die u kunnen helpen bij het voorkomen en verlichten van aambeienklachten. Probeer elke ochtend 30 minuten te lopen om aambeien te voorkomen en voer Kegel-oefeningen uit gedurende de dag door meerdere keren je perineale spieren samen te trekken en los te laten.
