In "Rocky IV" trainde het karakter van Sylvester Stallone met rudimentaire oefeningsapparatuur terwijl Drago - zijn onoverwinnelijke, intimiderende tegenstander - trainde met de modernste machines. Een van deze machines was de VersaClimber, een dunne, zelfrijdende verticale klimtoren.
Het was enorm in de jaren '80. En nu helpt beroemdheidstrainer Jason Walsh mee aan een comeback.
Hij heeft aangepaste fitnessprogramma's ontworpen voor "Blade Trinity" -ster Jessica Biel en onlangs Matt Damon voor de Jason Bourne-serie. "Elke actierol is anders," zegt Walsh. "Ik vermijd cookie-cutter-programma's. Sommige rollen kunnen hand-tot-hand-gevechten vereisen, terwijl andere bokstraining of uithoudingsvermogen vereisen. "
Toen hij een nieuwe cardiotraining bedacht voor zijn actieklanten, herinnerde Walsh zich dat hij decennia geleden terugkwam toen acteurs alleen konden fitnessen in supersterren.
"Ik koos de VersaClimber als onderdeel van de training van Matt vanwege zijn veiligheid en veelzijdigheid", zegt hij. "Alle klassen gebruiken bewegingen van het hele lichaam, waarbij in één keer grote spiergroepen worden geworven. We kruipen en rennen bewegingspatronen die helpen tegen de vele anderen die de hele dag zitten. "
Damon moest mager worden en een aantal ernstige spieren opbouwen. Photo Credit: Universal Pictures Beeldhouwen aan een Action-Star lichaamsbouw
Het filmminnende publiek heeft een heel specifiek mentaal beeld van hoe actiesten eruit zien, en we kunnen Bruce Lee ervan overtuigen deze hoge standaard te beginnen. Maar wat veel mensen leuk vinden na het bekijken van deze films, is dat ze zich zo krachtig kunnen voelen en lijken als de personages van Matt Damon of Jessica Biel.
Dus Walsh legt de trainingsprioriteiten aan zijn klanten. "Voordat Matt zijn lichaam slank krijgt, draait zijn routine om veerkrachtig te worden en goed te bewegen." En wat voor Matt Damon werkt, kan voor veel mensen werken.
De VersaClimber biedt een cardio-conditioning ervaring en een hoge intensiteit workout die net genoeg stress op het lichaam produceert om spier- en botdichtheid te bouwen, zegt Walsh. Maar deze fitnessklimlessen hebben weinig impact.
Dus hoe kunnen mensen profiteren? "Je vecht tegen de zwaartekracht", zegt Walsh. "En je kunt de weerstand of slaglengte aanpassen, zodat je goede stress krijgt zonder op een hard oppervlak te slaan." En hoewel de VersaClimber een cardiotraining is, biedt deze nog steeds volledige lichaamsresistentie. Je gebruikt je benen, armen, schouders en rug om te klimmen, zegt Walsh.
"We gebruiken de VersaClimber met tussenpozen: doe 30 seconden, 45 seconden, een minuut of ga voor voeten. Klim 100 voet of 200 voet en ga dan op de grond liggen en doe oefeningen voor een cross-training effect. "(Zie hieronder voor de krachttrainingstoets van Walsh.)
Walsh benadrukt dat cardio-conditioning slechts één onderdeel is van het ontketenen van je innerlijke actieheld. Het toevoegen van krachttraining bouwt droge spieren op die fitnessklimmen helpt onthullen door een ton calorieën te verbranden. "Ik raad een basis aan van drie dagen krachttraining, drie dagen cardio-conditioning en een dag vol recreatieve dingen zoals fietsen of rusten - wat je maar wilt," zegt hij.
Voeding speelt ook een grote rol. Terwijl het filmen in de buurt van Damon naderde, kalibreerde Walsh de eiwit-, vet- en koolhydratenverhouding van het dieet van Damon om zijn lichaamsvetpercentage te verlagen in de mate dat het publiek de resultaten duidelijk op het scherm kan zien - golvende buikspieren, krachtige benen en gedefinieerde rugspieren.
Maak deze workout helemaal af
De L.A.-studio van Walsh - Rise Nation - zou het fort van Superman kunnen zijn. En hier worden de stompe sterren van vandaag gemaakt. Het is intens.
Maar Walsh creëerde ook leuke lessen voor beginners, die in hun eigen tempo vooruitgang kunnen boeken. "Kleinere slagen [stappen] en langzamer tempo om langere slagen op te bouwen, wat veeleisender is." Zegt Walsh. "Dan is niveau 3 jouw actierenniveau-conditionering."
"Maar je kunt de intensiteit verder verminderen en de onderste rails pakken die niet glijden om je benen vast te houden en te gebruiken," zegt Walsh. "Zelfs met deze aanpassing sta je niet altijd recht als je klimt. We willen de heupen in een kwart-squatpositie achteruit en omlaag laten vallen met een stapbeweging. "
Als je de klas niet kunt halen, raadt Walsh aan stadionpassen of hoge traptreden te maken, spinnencrawlen uit te voeren of op een trapklimmer te stappen zonder op de rails te leunen.
Young Hollywood ziet de fitnessklimklasse van Rise Nation als hun opstijging naar held-superster. Walsh vindt dit geweldig. Sterker nog, hij houdt ervan dat fitness klimmen mensen helpt zichzelf om te vormen tot iconen van gebeeldhouwde veerkracht. Met deze piekconditionering zou geen enkele berg hoog genoeg kunnen zijn om te voorkomen dat ze zich op hun best voelen en presteren.
Walsh's Action-Star training
Klaar om actie-ster geript te krijgen? Hier is een workout van Walsh die cardio- en krachttraining combineert:
Voer vijf sets van zes herhalingen uit voor elk van de onderstaande oefeningen. Maar duw de slede gedurende 30 tot 45 seconden. Gebruik een zwaarder gewicht, aangezien je slechts zes herhalingen van elk doet. Eindig met 20 minuten op de VersaClimber (of een trapklimmer).
- deadlift
- Bulgaarse split squat
- Hip stuwkracht
- Sleereldruk
- Front squat
Wat denk je?
Heb je je ooit afgevraagd hoe acteurs als Matt Damon en Jessica Biel in vorm komen? Heb je ooit een VersaClimber-training geprobeerd? Wat dacht je? Denk je dat je het nu gaat proberen? Deel uw vragen, gedachten en verhalen in de comments hieronder!
