Naarmate mannen ouder worden, wordt het voor hen moeilijker om af te blijven door hun inactiviteit en afname van de vetvrije massa, volgens de American Dietetic Association. Het toegevoegde gewicht verhoogt het risico op hartaandoeningen, diabetes en een vroege dood. Het beste dieetplan voor 45-plussers is er een die voedingsmiddelen bevat die ze graag eten en die ze de rest van hun leven kunnen volgen.
Koolhydraatarm dieet
Een onderzoek uit 2004, gepubliceerd in "Nutrition and Metabolism", vergeleek de effecten van een koolhydraatarm dieet met een vetarm dieet op gewichtsverlies bij zowel mannen als vrouwen. Uit de studie bleek dat de mannen die het koolhydraatarme dieet volgden meer gewicht verloren, vooral rond de buik, dan de mannen die het vetarme dieet volgden, en daarom kan een koolhydraatarm dieet een van de beste dieetplannen zijn voor mannen ouder dan 45 Een dieet met een laag koolhydraatgehalte beperkt doorgaans de totale inname van koolhydraten tot 50 g tot 150 g, volgens MayoClinic.com. Het dieet bestaat uit vlees, vetten en groenten. In het verleden stimuleerden de meeste koolhydraatarme diëten de inname van voedingsmiddelen met een hoog verzadigd vetgehalte zoals rood vlees en spek. Tegenwoordig moedigen veel van de bekende koolhydraatrijke diëten het gebruik van mager vlees aan, zoals kip en vis, en enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Hoewel het koolhydraatarme dieet mensen boven de 45 zal helpen af te vallen, kunnen sommige mannen het moeilijk vinden om de rest van hun leven uit de buurt van brood en fruit te blijven.
Het mediterrane dieet
Zodra mannen de leeftijd van 45 jaar hebben bereikt, neemt hun risico op hartaandoeningen toe, volgens de Amerikaanse Academie van huisartsen. Het mediterrane dieet is een van de beste dieetkeuzes voor mannen ouder dan 45 omdat het het risico op hartaandoeningen aanzienlijk kan verminderen. Naast het helpen van je hart, hebben mensen die het Mediterrane dieet volgen ook lagere percentages van sommige kankers, de ziekte van Parkinson en de ziekte van Alzheimer. Het dieet bestaat voornamelijk uit plantaardig voedsel, waaronder fruit, groenten, volle granen, peulvruchten, noten en zaden. In plaats van boter, gebruik je olijfolie als je primaire vetbron. Het Mediterrane dieet beperkt ook uw inname van rood vlees tot een paar keer per maand, en moedigt u aan om vis te eten als uw primaire eiwitbron. Kip, eieren en magere zuivelproducten met mate zijn ook toegestaan op het mediterrane dieet.
DASH Dieet
Mannen eten niet genoeg fruit en groenten, volgens de Palo Alto Medical Foundation. Mannen hebben per dag negen porties groenten en fruit nodig om hun risico op een chronische ziekte te beperken. Het DASH-dieet of de voedingsbenadering van stoppen met hypertensie was oorspronkelijk bedoeld om de bloeddruk te verlagen. Maar het kan ook een van de beste voedingskeuzes voor mannen zijn vanwege de hoge groente- en fruitaanbevelingen. Het DASH-dieet stimuleert ook de inname van volle granen, magere bronnen van eiwitten en magere en magere zuivelproducten. Het eten van meer van deze caloriearme, voedselrijke voedingsmiddelen zal u helpen om een gezond gewicht te behouden. Het dieet bevat veel kalium, magnesium, calcium en vezels, allemaal belangrijke voedingsstoffen voor het verlagen en onderhouden van een gezonde bloeddruk.
