Hoewel het misschien niet zo belangrijk lijkt, kan het verschil uitmaken hoe je vitamines worden opgenomen en hoe je je voelt nadat je ze hebt ingenomen. Leren welke vitamines je moet innemen met voedsel en die je apart kunt nemen van maaltijden, kan je helpen de meeste voordelen te halen uit je vitaminesupplementen. Raadpleeg uw arts voordat u vitaminesupplementen gebruikt om ervoor te zorgen dat ze veilig voor u zijn, omdat ze bepaalde medicijnen kunnen gebruiken.
Vetoplosbare vitamines
De vitamines die het belangrijkst zijn om te nemen met voedsel zijn de in vet oplosbare vitamines - A, D, E en K. Deze vitamines kunnen alleen worden opgenomen in de aanwezigheid van vet en worden vervolgens opgeslagen in je vetcellen tot ze nodig zijn. Het hoeft niet veel vet te zijn, zolang een kleine hoeveelheid aanwezig is in de maaltijd.
In water oplosbare vitaminen
In water oplosbare vitaminen hebben geen vet nodig voor absorptie, alleen water, dus u hoeft ze niet te nemen bij de maaltijd. Je kunt het als je wilt, maar het is niet nodig. Houd er rekening mee dat extra in water oplosbare vitaminen die u neemt boven en buiten de dagelijkse behoeften van uw lichaam, gewoon in uw urine worden uitgescheiden omdat deze vitamines niet in het lichaam worden opgeslagen. Als u elke ochtend bij het ontbijt uw supplementen routinematig inneemt, kan het gemakkelijker worden eraan te denken deze elke dag in te nemen.
Multivitaminen maximaliseren
Omdat multivitaminen een mix van vetoplosbare en wateroplosbare vitaminen bevatten, zult u meer voordelen van hen krijgen als u ze bij een maaltijd neemt, meldt geregistreerde diëtist Tanya Zuckerbrot in een artikel uit april 2014 dat op FoxNews.com is gepubliceerd. Het kan echter voorkomen dat u uw multivitamine met zuivelproducten neemt, omdat deze supplementen vaak mineralen bevatten die niet goed worden opgenomen in de aanwezigheid van calcium.
Bijwerkingen minimaliseren
Als uw vitamines uw maag van streek maken, kan het helpen om ze in te nemen met voedsel. Neem geen individuele vitaminesupplementen in doses hoger dan het aanvaardbare bovenste inname niveau, omdat dit toxiciteitssymptomen kan veroorzaken. Hoewel de vetoplosbare vitamines waarschijnlijk in grote hoeveelheden toxiciteitssymptomen veroorzaken, kunnen sommige van de in water oplosbare vitaminen, waaronder niacine, ook nadelige effecten veroorzaken wanneer ze in grote hoeveelheden worden ingenomen.
