Push-ups zijn een fundamentele oefening die zich richten op verschillende spiergroepen in uw bovenlichaam. Een van de vele voordelen van pushups is dat je het gevoel en de nadruk van de oefening kunt veranderen door simpelweg de positie van je handen aan te passen. Hoewel pushups met diamanten en brede grip zeer vergelijkbare oefeningen zijn, richten ze zich op verschillende spieren.
Handposities
Diamant en push-ups met brede grip hebben dezelfde basisvorm met verschillende handposities. Met je handen plat op de vloer, strek je je benen achter je uit. Je lichaam moet een rechte lijn zijn van je schouders tot je enkels. Voor een pushup met brede grip plaats je je handen plat op de vloer, net buiten je schouders. Een push-up van een diamant is een soort push-up met gesloten greep. Plaats de uiteinden van uw vingers en de toppen van uw duimen samen. Dit zou een ruitvorm tussen uw handen moeten creëren.
De bewegingen
Een push-up voor diamanten en een pushup met brede grip hebben hetzelfde basisbewegingspatroon met kleine, maar belangrijke onderscheidingen. Voor een pushup met brede grip, laat je jezelf op de grond zakken door je ellebogen te buigen en naar de zijkanten te laten flitsen. Voor een diamanten push-up, terwijl je afdaalt, houd je je ellebogen dicht tegen je zijkanten getrokken; laat ze niet opvlammen zoals bij een standaard push-up of push-up met een brede grip.
Spieren werkten
Zowel brede grip als diamanten push-ups richten zich op uw borst, triceps en voorste schouderspieren. Elk type pushup benadrukt echter deze spiergroepen op een andere manier. Een pushup met brede grip werkt voornamelijk op je borst en schouders aan de voorkant en helpt je triceps. Een diamanten pushup richt zich eerst op je triceps en je borst- en schouderspieren worden als tweede gekozen. Elke stijl van push-up waarbij u uw handen dichterbij beweegt en uw armen dicht bij uw zijtanden brengt, draagt de stress over aan uw triceps.
overwegingen
Naast het op een andere manier richten van de spieren van je bovenlichaam, is de push-up van de diamant een meer uitdagende oefening dan een pushup met brede grip. Als u uw handen zo dicht bij elkaar legt, heeft u een in evenwicht brengende component die niet bestaat voor een brede greep of zelfs een standaard push-up. Je triceps is veel kleiner en zwakker dan je borstspieren. Het duwen van hetzelfde gewicht - uw lichaamsgewicht - met een kleinere spier is moeilijker. Je kunt een pushup met brede grip of een push-up voor een diamant op je knieën uitvoeren om de oefening gemakkelijker te maken.
