Wanneer u wilt afvallen, zijn het snijden van vet en calorieën slechts een deel van het verhaal. Door een consistent trainingsprogramma te starten en te volgen, verbrandt u calorieën. Bovendien verbetert regelmatige lichaamsbeweging uw gezondheid en fysieke fitheid. Uw vetverbrandende doelhartslagzone is een gids die u kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat u op een veilige en effectieve manier traint.
Identificatie
Een doelhartslagzone definieert een reeks hartslagen of hartslagen per minuut die geschikt zijn om bepaalde fysieke fitnessdoelen te bereiken. Volgens de Walking Site is een hartslag van 60 tot 70 procent van uw maximale hartslag het meest geschikt voor vetverbranding. Als je met minder intensiteit traint, verbrand je nog steeds vet en calorieën, maar niet zoveel.
Berekening
Om uw vetverbrandende hartslagzone te bepalen, moet u eerst uw maximale hartslag of MHR schatten. Als je een man bent, trek je leeftijd van 220 af om je MHR te schatten. Als je een vrouw bent, trek je leeftijd dan af van 226. Bijvoorbeeld, de MHR van een 40-jarige man zou 180 slagen per minuut zijn. Omdat de vetverbrandende doelhartslagzone 60 tot 70 procent van de MHR is, zou hij streven naar een hartslag van 108 tot 126 slagen per minuut.
Kenmerken
Er is geen enkele vorm van lichaamsbeweging die het beste is om af te vallen. Veel mensen beginnen met wandelen en joggen. Maar je kunt ook andere soorten oefeningen kiezen, zoals zwemmen of fietsen. Als u wilt, kunt u trainen in een sportschool met behulp van een loopband, roeimachine of een andere trainingsmachine. Misschien wilt u een hartslagmeter kopen om te dragen terwijl u oefent. Vanaf 2010 variëren deze in kostprijs van minder dan $ 50 tot meer dan $ 100.
Trainingsprogramma
De American Heart Association beveelt aan dat u begint met een doelhartslag van 50 procent van uw MHR als u niet regelmatig hebt geoefend. Na een paar weken kunt u uw training geleidelijk intensiveren totdat u de 60 tot 70 procent van het MHR-bereik bereikt. U kunt bijvoorbeeld beginnen met een stevige wandeling en geleidelijk beginnen met joggen over korte afstanden. U moet ten minste vijf dagen per week gedurende 30 minuten of langer continu trainen.
overwegingen
Je kunt meer vet en calorieën verbranden door je training te intensiveren, zodat je hartslag hoger wordt dan 70 procent. Het is echter geen goed idee om dit in de eerste paar maanden van een oefenprogramma te doen. De extra belasting kan ervoor zorgen dat u ontmoedigd raakt of uitgebrand raakt tijdens het sporten. Als u uzelf te hard duwt, betekent dit bovendien een verhoogd risico op letsel. Als u een voorgeschiedenis heeft van hart- of coronairlijden, of als u een van beide risico loopt, neem dan contact op met uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.
