De Mayo Clinic beschrijft gewichtsbeheersing als een evenwichtsoefening. Een onevenwicht tussen de calorieën die u verbruikt en de calorieën die u verbrandt, is noodzakelijk voor gewichtsverlies, maar zodra u uw gewenste gewicht bereikt, veranderen de vereisten in een algeheel gelijkwaardig evenwicht tussen calorieën in en energie uit. In een periode van zeven weken hangt de hoeveelheid gewicht die u kunt verliezen af van de mate van onbalans, voornamelijk veroorzaakt door het soort dieetplan dat u volgt.
Basis informatie
Je hebt drie opties om manieren te kiezen om gewicht te verliezen. Aangezien elke kilo afvallen die u wilt verliezen, het elimineren van 3.500 calorieën uit uw huidige calorie-inname vereist, kunt u de calorie-inname verminderen, een trainingsprogramma volgen of intensiveren of een combinatie van beide methoden gebruiken. Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw dieet of trainingsschema begint.
Soorten
Een belangrijke factor bij het bepalen van het gewicht dat u in zeven weken kunt verliezen, is het dieetplan dat u volgt. U kunt een dieetplan kiezen dat wordt aanbevolen door organisaties zoals de American Heart Association, die de principes van goede voeding volgen en een stabiel, aanhoudend gewichtsverlies hebben. U kunt er ook voor kiezen om een dieet met snel gewichtsverlies of een rage te volgen dat kan resulteren in meer gewichtsverlies gedurende een periode van zeven weken, maar dat gewoonlijk geen goede voeding of aanhoudend gewichtsverlies bevordert.
resultaten
Als u een gezond dieetplan kiest, schat u dat het National Heart, Lung and Blood Institute en de National Institutes of Health schatten dat u 1 tot 2 pond per week of 7 tot 14 pond in zeven weken kunt verliezen. Om dit te bereiken, leggen de agentschappen uit dat je je wekelijkse calorie-inname met 500 tot 1.000 calorieën moet verminderen. Dit zou moeten vertalen naar dagelijks 1000 tot 1200 calorieën voor vrouwen en 1200 tot 1600 calorieën per dag voor mannen. Uw gezonde voedingsplan moet laag zijn in verzadigde en transvetten, cholesterol, zout en voedingsmiddelen met toegevoegde suikers. Ruil voedingsmiddelen die voldoen aan deze beschrijving voor meer fruit, groenten, volle granen, vetarme of niet-vette zuivelproducten en magere eiwitten.
Als u kiest voor een rage dieet, is het totale gewichtsverlies afhankelijk van het soort dieet dat u volgt. De American Heart Association meldt bijvoorbeeld dat het voedingsspecifieke, snel afslankende koolsoep dieet zegt dat je in de eerste week 10 tot 17 kilo kunt verliezen. Zelfs als de snelheid van gewichtsverlies over de resterende tijd vertraagd, zou je een substantieel gewichtsverlies bereiken gedurende zeven weken.
Een derde optie, beschreven door de Mayo Clinic, kan resulteren in een totaal gewichtsverlies van ongeveer 12 tot 22 pond in zeven weken. Als u ernstig overgewicht heeft, en onder de zorg van een arts, kunt u de eerste week beginnen met een zeer caloriearm dieet, gevolgd door een normaal, gezond dieet voor de resterende zes weken.
Bijwerkingen
Hoe langer je op een rage-dieet blijft, hoe groter je kans op het ontwikkelen van voedingstekorten, waarschuwt de AHA. Omdat gewichtsverliesplannen die snelle resultaten beloven, vaak specifieke voedingsstoffen of vloeibare diëten zijn, verliest u de gezondheidsvoordelen die u krijgt als u voedsel uit elke voedselgroep eet. Sommige diëten zijn dus voedingsstoffen-deficiënt, de AHA waarschuwt, dat het slechts een paar weken kan duren voordat zich deficiëntieverschijnselen ontwikkelen. Een gezond plan voor gewichtsverlies is daarentegen een dieet waar je geruime tijd mee door kunt blijven gaan, over kunt gaan naar een plan voor gewichtsbehoud door de caloriebehoefte aan te passen - en tegelijkertijd eten dat je leuk vindt en dat je gezondheid beschermt.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u aan uw dieet begint. Als u voor een zeer caloriearm dieet kiest, moet uw arts uw vooruitgang controleren om uw gezondheid en veiligheid te garanderen.
