Creatine is een stof op aminozuurbasis die in verschillende organen in je lichaam wordt aangemaakt en voornamelijk in je spieren wordt opgeslagen. In aanvullende vorm wordt het veel gebruikt om de spiergroei te stimuleren en competitieve prestaties bij atleten te verbeteren. Terwijl sommige mensen die creatine gebruiken wel grotere spieren krijgen, ontvangen anderen geen voordelen van creatinegebruik.
Basics
Je lichaam produceert creatine in je alvleesklier, nieren en lever. De stof komt ook van nature voor in vis en verschillende soorten vlees. Of het nu uit uw organen, voedsel of supplementen komt, creatine wordt in uw lichaam omgezet in een stof die creatinefosfaat wordt genoemd en wordt opgeslagen in uw skeletachtige of vrijwillige spieren. Wanneer u sprint, gewichten ophaalt of een andere oefening of activiteit uitvoert waarvoor korte, korte uitbarstingen van energie nodig zijn, zetten uw spiercellen creatinefosfaat om in een stof die adenosine-trifosfaat wordt genoemd, of ATP, dat fungeert als een belangrijke brandstofbron.
Variërende effecten
De effecten van creatine variëren afhankelijk van het type oefening of activiteit dat u doet, evenals uw leeftijd, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center en MedlinePlus. Mensen van rond de leeftijd van 20 jaar die korte, zeer intensieve activiteiten uitvoeren, zoals gewichtheffen, kunnen significante toename van hun spieromvang en -kracht zien wanneer ze creatine gebruiken. Echter, dezelfde voordelen lijken niet te verschijnen bij oudere personen, vooral bij mensen ouder dan 60. Creatine lijkt ook geen effect te hebben bij mensen die zich bezighouden met oefeningen die uithoudingsvermogen vereisen in plaats van korte perioden van activiteit.
Gebruik bij tieners
Creatine wordt steeds populairder bij tienersporters, die het bewijs van de effectiviteit van de stof vaak negeren en meer nemen dan de aanbevolen dosering van supplementproducten. Wetenschappers hebben de groei of andere effecten van creatinegebruik op mensen in deze leeftijdsgroep echter nog niet volledig bestudeerd, en het Universitair Medisch Centrum Maryland adviseert specifiek dat iedereen van 19 jaar of jonger geen creatinesupplementen gebruikt. Atleten op middelbare school die bijzonder gevoelig zijn voor creatine, zijn voetballers, gymnasten, lacrosse spelers, hockeyers en worstelaars.
overwegingen
Je spieren kunnen slechts zoveel creatine bevatten per keer, en je kunt niet doorgaan met het vergroten van de spieromvang door je inname van het supplement boven de aanbevolen niveaus, Medline Plus-notities, te verhogen. Gewoonlijk beginnen mensen die creatine gebruiken met een relatief hoge dosis van een week, een oplaaddosis genoemd, en gaan dan verder met een substantieel lagere, doorlopende dagelijkse dosering, een onderhoudsdosis genoemd. Doorgaans bereiken uw spieren hun maximale creatinehoudende capaciteit binnen enkele dagen nadat u een oplaaddosis hebt ingenomen. Bovendien komt veel van de gewichtstoename die gewoonlijk gepaard gaat met creatinegebruik voort uit waterretentie, niet uit spiergroei. Raadpleeg uw arts voor meer informatie over de effecten van creatine.
