Als het gaat om fitness, worden geen twee trainingen gelijk gemaakt. Cardio is een belangrijk onderdeel van elk fysiek fitnessprogramma, maar het is belangrijk om te onthouden dat individuen hun trainingen moeten aanpassen om hun aerobe capaciteit en uithoudingsvermogen te blijven verhogen.
Twee van de grootste cardio-oefeningen zijn burpees en hardlopen, die beide moeten worden geïntegreerd in je fitnessroutine. Fitnessexperts zijn van mening dat "superieure lichaamsbeweging" een subjectieve term is en dat de burpee en de sprint hun eigen voordelen hebben. Zowel burpees als lopende sprints verbranden vet, verhogen de spierspanning, werken kernkracht, oefenen anaërobe drempels uit en hebben een hoge inname van zuurstofconsumptie na de training.
Burpees
De burpee wordt uitgevoerd wanneer u uw handen op de grond voor uw voeten legt. Spring dan met je voeten achteruit achter je zodat je lichaam in een push-up positie is met je buikspieren ingeschakeld. Laat je lichaam zakken tot op de grond zodat je borst de grond volledig raakt. Duw vervolgens uw lichaam in een push-up positie weg van de grond en breng uw voeten naar uw handen. Tenslotte spring je op van de grond, waarbij je je lichaam volledig uitbreidt en je handen boven je handen klapt.
Volgens een interview in The New York Times, zegt Martin Gibala van McMaster University in Hamilton, Ontario, dat de burpee zich onderscheidt van de groep als de beste oefening om te presteren. Gibala merkt op: "Het bouwt spieren. Het bouwt uithoudingsvermogen op, "wat bewijst dat deze oefening een superieure oefening is onder fysieke fitnessexperts.
De burpee is een volledige lichaamsbeweging met cardiovasculaire training, kernoefeningen en spierontwikkeling. In vergelijking met hardlopen, dat het onderlichaam benadrukt, vereist de burpee dat de armen, de kern, de benen, de bilspieren en het cardiovasculaire systeem alle werk in één beweging uitvoeren.
hardlopen
Hardlopen is een geweldige manier om zowel je aërobe als anaërobe drempels te verhogen. Als een bewezen manier om gewicht te verliezen, kan hardlopen je VO2 Max ook vergroten en magere spieren modelleren. Een VO2 max is een belangrijke fysiologische marker in de hoeveelheid zuurstof die u op enig moment kunt innemen in vergelijking met de hoeveelheid melkzuur die uw lichaam opbouwt tijdens inspanning.
Een van de meest efficiënte manieren om gewicht en beitelspier te verliezen door te rennen, is door sprints en intervallen met hoge intensiteit. Interval van hoge intensiteit met onderbrekingen is bewezen effectiever te zijn dan steady state cardio bij het verminderen van gevaarlijke soorten vet zoals onderhuids vet en buikvet.
In een studie uitgevoerd door het International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism in 2012, "twee minuten sprint-interval oefening roept 24 uur zuurstofverbruik op, vergelijkbaar met dat van continue duurtraining."
De studie onderzocht het verschil tussen het zuurstofverbruik na een sprint van 2 minuten en na 30 minuten steady-state cardio. Hoe meer zuurstof wordt verbruikt tijdens en na de training, het netto aantal verbruikte calorieën zal toenemen. Daarom, als je loopintervallen of burpees voltooit met een sprint-intervaltempo, verbrand je meer calorieën na de training dan steady-state cardio-achtige lange afstanden.
Hardlopen is een geweldige cardiovasculaire oefening Photo Credit: anyaberkut / iStock / Getty Images workouts
Burpees en hardlopen zijn twee oefeningen die bijna overal ter wereld kunnen worden uitgevoerd en zonder de noodzaak van een sportschool. Probeer zowel hardlopen als burpees te integreren in je workouts met gevarieerde intensiteit, herhalingen en tijd.
Je kunt workouts uitvoeren die grote aantallen burpees omvatten, zoals in CrossFit-workouts waarbij ze 100 of meer burpees in één ronde vragen, maar de burpees worden meestal niet gebruikt als steady-state cardio.
Probeer voor workouts een tabat van 8 sets van 20 seconden werk uit te voeren en 10 seconden rust te nemen met zowel burpees als sprints. Als een andere optie, probeer het uitvoeren van vijf ronden van 30 seconden van intense burpees of sprints en 30 seconden rust. Speel rond met de tijd "aan" en de tijd "uit" om je trainingen te variëren.
