Eiwitpoeder biedt een handige en gemakkelijke manier om uw lichaam van hoogwaardige eiwitten te voorzien. Bovendien wordt het over het algemeen als veilig erkend wanneer het met mate en binnen uw totale dagelijkse eiwitbehoeften wordt geconsumeerd. Om echter te profiteren van eiwitpoeder, is het belangrijk om de "do's and don'ts" te kennen die geassocieerd zijn met eiwitsuppletie.
Soorten
Onderzoek verschillende soorten eiwitpoeders, dus je kiest er een die ideaal is voor jou. Zo zouden veganisten bijvoorbeeld geen wei of caseïnepoeders willen kiezen, omdat deze zijn afgeleid van melk. Soja-eiwitpoeder zou in dit geval een betere keuze zijn. Kies geen bepaald proteïnepoeder vanwege de verpakking of "beloftes" gemaakt op een tv-commercial. Deze beweringen zijn vaak overdreven of atypisch voor de meeste gebruikers.
Bedrag
Gebruik de juiste hoeveelheid eiwit zoals voorgeschreven door de fabrikant en uw arts. Te veel eiwit in uw dieet kan leiden tot ongewenste gewichtstoename, nierproblemen en verhoogde cholesterol, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. De University of California Los Angeles meldt dat het menselijk lichaam maximaal 0,91 g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag kan opnemen en gebruiken. Laat je inname van eiwitpoeder je niet boven deze maximale limiet brengen. Op zijn minst zal het geldverspilling zijn, omdat het extra eiwit ofwel wordt opgeslagen als lichaamsvet of wordt uitgescheiden uit het lichaam. McKinley Health Center beveelt 20 g tot 25 g eiwitpoeder per dag aan voor de gemiddelde actieve volwassene.
Gebruik
Neem eiwitpoedersupplementen als u een gezonde, fysiek actieve volwassene bent die op zoek is naar het verbeteren van uw algehele lichaamssamenstelling, behoud van magere spiermassa en mogelijk uw immuunsysteemfunctie versterkt. Dit veronderstelt dat je regelmatig traint, inclusief ten minste twee weerstandstrainingsessies per week.
Als u een kind, adolescent of tiener bent, neem dan geen eiwitsupplementen, omdat dit ertoe kan leiden dat jongere mensen minder gezond voedsel eten dat rijk is aan vitamines en voedingsstoffen die nodig zijn voor groei en ontwikkeling.
Vóór de suppletie
Bezoek uw arts of diëtist om ervoor te zorgen dat eiwitsupplementen geschikt voor u zijn. Volgens de CDC eten de meeste Amerikanen al voldoende eiwitten in hun dieet, dus supplementen zijn niet eens nodig.
Gebruik nooit eiwitpoeder op onregelmatige basis of zonder het eerst te plannen met uw arts of diëtist. Je profiteert het meest van proteïnepoeder als je je spieren voorziet van een gestage stroom aminozuren - de bouwstenen van eiwitten - door proteïnepoeder regelmatig in kleine hoeveelheden te consumeren. Neem bijvoorbeeld een shake van 10 g eiwit in de ochtend en schud 's middags of' s avonds een shake van 10 g.
