De avocado-omhulsels van Turkije bevatten eiwitten, koolhydraten en vetten - de drie belangrijkste voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Ze hebben een gematigd lage calorieën en kunnen een gezonde lunchoptie zijn als je je ingrediënten verstandig kiest.
Gewoon calorieën omwikkelen
Een eenvoudige turkije omslag gemaakt met 3 oz. van kalkoen, een 8 cm witte bloem tortilla en? beker gesneden avocado's bevat ongeveer 470 calorieën. Volgens de USDA National Nutrient Database is de kalkoen goed voor 75 calorieën en de calorieën van avocado 235. Fatsecret.com merkt op dat een tortilla van 8 inch 159 calorieën bevat.
Plantaardige toevoegingen
Veel voorkomende groenten voor wraps zijn tomaten, romaine sla, spinazie, komkommers, olijven, uien en augurken. Deze groenten bevatten niet meer dan 20 calorieën per wikkel, maar leveren vitamines, mineralen en vezels.
Kaas en specerijen
Elke 1 oz. plakje cheddar, monterey jack of provolone-kaas voegt 100 tot 120 calorieën toe aan je wrap. Mayonaise en mayo-gebaseerde sauzen en dressings voegen ongeveer 100 calorieën per eetlepel., Azijn en olie bevat 70 calorieën per eetlepel. - en 1 eetl. van gewone gele mosterd voegt 11 calorieën.
overwegingen
Avocado's bevatten veel calorieën, maar ze bevatten ook veel B-vitamines, vitamine A, kalium en hart-gezonde vetten. Gebruik een 6 inch tortilla en slechts 2 oz om calorieën te verminderen. van Turkije.
