Bijna 20 procent van de mannen die hebben geprobeerd om af te vallen hebben gewichtsverlies supplementen geprobeerd, volgens een studie gepubliceerd in Obesity in april 2008. Hoewel er beperkt bewijs is voor sommige afvallen supplementen, is het bewijs niet overtuigend, notities een overzichtsartikel gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition in 2004. Spreek met een arts voordat u deze supplementen inneemt, omdat deze bijwerkingen kunnen hebben en kunnen reageren op bepaalde medicijnen.
Supplementen die cafeïne bevatten
Cafeïne kan helpen bij het afvallen door het metabolisme en de afbraak van vet iets te verhogen. Voorbeelden van supplementen die cafeïne bevatten, zijn groene koffieboonextract, groene thee-extract, yerba mate, guarana en kolanoot. Doses van meer dan 400 milligram per dag kunnen braken, zenuwachtigheid, nervositeit en een abnormale hartslag veroorzaken. Het Centrum voor Wetenschap in het Openbaar Belang beoordeelde zes studies over cafeïne en gewichtsverlies en stelde vast dat er onvoldoende bewijs is om cafeïnehoudende supplementen aan te bevelen, omdat sommige onderzoeken een klein positief effect vertoonden en andere geen effect vertoonden.
Witte bonen
Witte bruine bonen kunnen de opname van koolhydraten belemmeren en dus het gewichtsverlies enigszins verhogen. Potentiële bijwerkingen zijn winderigheid, hoofdpijn, obstipatie en zachte ontlasting. Een overzichtsartikel gepubliceerd in de Nutrition Journal in 2011 wees uit dat een stof in witte bonen kan helpen om het gewichtsverlies te verbeteren en pieken in de bloedsuikerspiegel te beperken vanwege het remmende effect op de absorptie van koolhydraten.
Pyruvate en CLA
Pyruvaat kan het energieverbruik en de vetafbraak verhogen, maar het kan ook gas, diarree, een opgeblazen gevoel en afname van gunstige lipoproteïneniveaus met hoge dichtheid veroorzaken. Een overzichtsartikel dat in 2011 in het Journal of Obesity werd gepubliceerd, toonde aan dat pyruvaat kan helpen om het gewichtsverlies en het vetverlies te vergroten, maar grotere onderzoeken op langere termijn zijn nodig om dit effect te verifiëren.
Geconjugeerd linolzuur kan de afbraak van vet helpen bevorderen, maar het kan ook diarree, constipatie, maagklachten en buikpijn veroorzaken. In het artikel in het artikel Journal of Obesity in 2011 werd opgemerkt dat, hoewel niet alle onderzoeken een toename in gewichtsverlies met CLA-suppletie toonden, sommige die het gewichtsverlies niet verhoogden, het vetverlies van het lichaam verhoogden.
Chitosan en Chromium
Chitosan kan de opname van wat vet in de voeding blokkeren, maar het kan ook constipatie, flatulentie, indigestie, brandend maagzuur, een opgeblazen gevoel en misselijkheid veroorzaken. Hoewel suppletie met chitosan de vetopname bij vrouwen niet verminderde in een onderzoek dat in januari 2005 werd gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association, verminderde het de vetopname bij mannen enigszins. Het effect was echter erg klein, wat neerkomt op ongeveer een extra pond gewichtsverlies om de zeven maanden.
Chroom kan helpen bij het beperken van onbedwingbare trek en honger, zodat u minder kunt eten, evenals het bevorderen van vetverlies en het vergroten van uw spiermassa. Potentiële bijwerkingen zijn constipatie, misselijkheid, netelroos, braken, waterige ontlasting, hoofdpijn en zwakte. In het artikel in de American Journal of Clinical Nutrition uit 2004 werd opgemerkt dat chroompicolinaat het gewichtsverlies enigszins lijkt te verhogen in vergelijking met een placebo, maar niet zo veel als een lichte vermindering van het aantal calorieën.
Gezonder gewichtsverlies
Gewichtsverlies supplementen op zichzelf zullen geen groot verschil maken in gewichtsverlies. Zelfs de meer effectieve supplementen kunnen je alleen maar helpen om ongeveer een extra pond of zo per maand te verliezen. Als je echt wilt afvallen en het uitblijft, moet je een uitgebalanceerd dieet met minder calorieën volgen en je oefening verhogen, want dit is wat het bewijsmateriaal momenteel ondersteunt, volgens een studie gepubliceerd in Obesity Reviews in februari 2015. ten minste 1.200 calorieën per dag, en gewicht verliezen met een snelheid van ongeveer 1 tot 2 pond per week. Snijd calorieën door minder voedingsmiddelen met veel vet, suiker en natrium te eten, in plaats daarvan meer groenten, fruit, magere zuivelproducten en volle granen.
