Ondervoorspelling is een term die ook de naam 'supinatie' heeft. In de fitnessbranche betekent dit dat uw enkel niet naar binnen rolt wanneer uw hiel tijdens het lopen of rennen de grond raakt. Langdurige onderpronatie van de voet kan leiden tot plantaire fasciitis en tendinitis in de achillespees. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om deze situatie te corrigeren.
Stap 1
Onderzoek de onderkant van je sneakers voor de definitieve tekenen dat je onderbewust bent. Kijk naar de buitenste randen van je zolen voor slijtage merken. Plaats uw sneakers ook op een vlakke ondergrond en inspecteer de manier waarop ze zitten. Als je te weinig wint, worden de sneakers naar de buitenrand gekiept.
Stap 2
Koop een nieuw paar hardloopschoenen die overmatige supinatie helpen voorkomen. Koop een paar met een gebogen uiteinde, wat inhoudt dat ze naar binnen buigen aan de binnenzool en dat ze een goede schokabsorptie bieden als je erin rent.
Stap 3
Maak een afspraak met een podoloog voor orthesen, die extra ondersteuning bieden. Er zal een cast van je voet gemaakt worden, de orthese zal hierop gebaseerd zijn.
Stap 4
Strek de achterkant van je benen om de onderprik te verlichten. Een van deze strekoefeningen is een naar beneden gerichte dog yoga stretch. Ga op je buik liggen met je handen onder je schouders. Krul je tenen onder je voeten en duw jezelf omhoog in de lucht. Loop met je handen terug terwijl je je heupen in de lucht opheft en duw je gewicht terug naar je hielen. Houd de hele tijd je knieën recht. Je lichaam zou op dit punt een hoek van 90 graden moeten vormen. Houd het stuk 30 tot 45 seconden vast, laat los en herhaal drie tot vier keer. Doe dit drie keer per dag.
Tips
- Een schoen met een gebogen leest geeft je voet meer bewegingsvrijheid en laat je enkel natuurlijker draaien. Strakke hamstrings, kuiten en achillespezen dragen bij aan onderpronatie. Een neerwaartse houding van de hond kan helpen om al deze gebieden tegelijkertijd uit te rekken.
