Een turner of cheerleader die een afgeronde back-tuck uitvoert, moet twee afzonderlijke vaardigheden combineren in één soepele tumblingpas. Om een afgeronde back-tuck succesvol af te ronden, moet je comfortabel zijn om elke skill afzonderlijk te doen, en je moet de juiste hoeveelheid snelheid en momentum bereiken tijdens de overgang van de afronding naar de back-tuck. Als je nog niet bekend bent met deze vaardigheden of een onervaren tumbler, zorg er dan voor dat je een coach of teamgenoot voor je hebt.
De afronding
Stap 1
Begin met een start. Sommige mensen hebben maar een paar stappen nodig om momentum te creëren voor de afronding. Anderen hebben meer nodig. Neem zoveel stappen als je nodig hebt en bouw snelheid wanneer je de afronding nadert.
Stap 2
Doe een hindernis wanneer je in je afronding stapt. Dit is vergelijkbaar met een overslaan. Hef je sterkere been van de grond en plaats het voor je terwijl je aan de afronding begint.
Stap 3
Plaats je handen op de grond, vergelijkbaar met de manier waarop je ze zou plaatsen als je een rad draait. Terwijl je je handen naar beneden legt, schop je je benen over je hoofd.
Stap 4
Breng je benen samen boven je hoofd als je handen op de grond liggen. Uw momentum zou hen snel in beweging moeten houden. Houd ze samengeperst, vergelijkbaar met een handstand.
Stap 5
Buig je heupen zodat je voeten samen de grond raken. Terwijl je voeten op de grond landen, moeten je armen en bovenlichaam omhoog komen zodat je bijna in een staande positie bent.
Stap 6
Rebound na je afronding. De kracht van de vaardigheid moet je de kracht en het moment geven om weer op te springen nadat je voeten op de grond zijn gevallen. Je zult deze rebound na je afronding nodig hebben om een terugslag in je tuimelende pas op te nemen.
The Back Tuck
Stap 1
Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hef je armen boven je hoofd.
Stap 2
Buig je knieën en laat je armen achter je. Hef ze snel weer op en voorzie het momentum dat je nodig hebt om een volledige omkering naar achteren te doen.
Stap 3
Spring terwijl je je armen omhoog houdt. Gebruik je armen om hoogte te bereiken en laat je benen je lichaam opwaarts bewegen terwijl je je klaarmaakt om te klappen.
Stap 4
Breng je benen omhoog terwijl je springt. Buig beide knieën. Sommige tumblers vinden het leuk om hun benen achter hun knieën te grijpen wanneer ze in de lucht beginnen te klappen, om hun lichaam te helpen de cirkel te voltooien die nodig is in de rugplooi.
Stap 5
Zoek naar de vloer terwijl je de rotatie in de lucht voltooit. Als je de vloer vindt, kun je je voeten daarheen leiden en de rugplooi voltooien.
De vaardigheden samenbrengen
Stap 1
Voltooi je afronding en laat in plaats van rebound je armen naar boven komen en je lichaam van de grond te tillen.
Stap 2
Plooi je knieën naar je borst en houd je armen boven je hoofd, of grijp je knieën terwijl je ronddraait.
Stap 3
Plak je landing door naar de grond te kijken en je armen en borst op te heffen zodra je landt.
Dingen die je nodig hebt
- Spotter
- Mat
Tips
- Probeer je rugzakken te oefenen op een trampoline of op een schuimwigmat als je ze niet vanuit een staande positie op de vloer kunt doen. Laat je spotter staan op de plek waar je je afronding zult voltooien, zodat ze je rug of schouders kan ondersteunen terwijl je de achterwaartse plooi voltooit.
waarschuwingen
- Probeer deze vaardigheid niet als je geen ervaring hebt met turnen of tuimelen. Je zou op je hoofd kunnen landen en je nek beschadigen. Voordat je een afrondrug plooit, moet je een handrug naar achteren kunnen maken.
