Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten en eiwitten is de macronutriënt die verantwoordelijk is voor spieropbouw en -herstel. Optimale voeding 100% wei-eiwit wordt gebruikt als een supplement om spieren het toegevoegde eiwit te geven dat ze nodig hebben voor snelle winst. Als het gaat om het nemen van dit eiwitpoeder, heb je verschillende opties.
Stap 1
Begin uw dag met een gezond ontbijt. Het ontbijt eten geeft je meer energie en vermindert je honger de rest van de dag volgens de Mayo Clinic-website. Snijd een verse banaan in plakjes en plaats deze in een kom met een kopje bessen, gehakte walnoten en een schep weiproteïnepoeder. Pureer de ingrediënten samen met een lepel of vork tot ze een dikke consistentie vormen en eet voordat je naar het werk gaat. Gebruik een ongeparfumeerd poeder voor deze maaltijd.
Stap 2
Meng het poeder met een kopje yoghurt voor een snack halverwege de ochtend. Doe de yoghurt in een kom en voeg een lepel vanille proteïnepoeder, zonnebloempitten, bosbessen en een snufje kaneel toe. Meng de ingrediënten grondig met een lepel en eet het op.
Stap 3
Neem een shakebeker op de weg om een shake te mixen als je een snack nodig hebt. Plaats een portie wei in de shaker en doe het in een koeler met een fles ijskoud water of magere melk. Plaats koelelementen in uw koelbox om uw vloeistof koud te houden. Haal de shaker er uit, schroef het deksel eraf en giet er je vloeistof in. Zet het deksel stevig vast en schud de ingrediënten gedurende ongeveer één minuut krachtig op. Klap de tuitdop open en drink je shake.
Stap 4
Mix een high-calorie smoothie in de namiddag als je probeert op te stapelen. Giet 16 oz. van chocolademelk in een blenderkan. Voeg 2 eetlepels toe. van amandelboter, een gesneden bevroren banaan en een bolletje chocoladewei. Klik het deksel stevig vast en zet de blender aan. Laat het mengsel mengen tot de ingrediënten een gelijkmatige consistentie hebben, open vervolgens het deksel en voeg drie ijsblokjes één voor één toe. Dit maakt het kouder en dikker. Stop de blender als de ingrediënten zacht zijn en drinken.
Stap 5
Eindig je laatste set herhalingen in de sportschool en mix een shake na de training in je shakebeker. Voeg weiproteïnepoeder, dextrosepoeder, creatine en ijskoud water, melk of sap toe aan je shaker. Klik het deksel stevig vast, schud het totdat het consistent is en drink het zodra je klaar bent met trainen.
Dingen die je nodig hebt
- Kom
- Lepel
- Shaker beker
- blender
- Cooler
- Fruit
- Soja melk
- Water
- Yoghurt
Tips
- Het drinken van een shake na de training met dextrose, creatine en wei zal snel gebruikte koolhydraten terugplaatsen en ook het spierherstelproces starten.
