Hoge bloedsuikerspiegel en cholesterol kunnen tot ernstige aandoeningen leiden. Ongecontroleerde hoge bloedsuikerspiegel kan u op weg helpen naar diabetes en complicaties zoals hartaandoeningen, nieraandoeningen, blindheid en amputaties, volgens het National Diabetes Information Clearinghouse. Een hoog cholesterolgehalte is een risicofactor voor hartziekten. Een gezond dieet, samen met andere leefstijlveranderingen die uw arts aanbeveelt, kan u helpen uw hoge bloedsuikerspiegel en cholesterol te verlagen.
Overgewicht verliezen
Afvallen als u overgewicht of obesitas heeft, kan een te hoog bloedsuiker- en cholesterolgehalte verlagen. Het National Diabetes Informatie Clearinghouse stelt dat als je prediabetes hebt, je waarschijnlijk binnen tien jaar diabetes krijgt, tenzij je veranderingen in je levensstijl aanneemt, zoals het verliezen van overtollig gewicht. Het verliezen van slechts 5 procent tot 7 procent van uw lichaamsgewicht kan de ontwikkeling van diabetes helpen voorkomen. Verminder uw calorieënverbruik om gewicht te verliezen door groenten, fruit en magere eiwitten te benadrukken.
Volg een voorzichtig dieet
Vergeleken met het typische Amerikaanse dieet, hebben voorzichtige voedingspatronen de neiging om hoger te zijn in fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten. Ze bevatten minder snoep, suiker-gezoete dranken en andere bronnen van toegevoegde suikers, rood vlees en vaste vetten, zoals boter. Volgens onderzoek gepubliceerd in juli 2012 in het "Journal of Research in Medical Sciences", kan een hogere consumptie van fruit, groenten, noten en volle granen - in combinatie met een lager verbruik van rood vlees - helpen bij het voorkomen van diabetes. Verhoogde vezelconsumptie kan helpen het cholesterol te verlagen.
Pas een DASH-eetpatroon aan
Onderzoek heeft aangetoond dat het voedingspatroon van eetgewoonten om te stoppen met hypertensie niet alleen de hoge bloeddruk verlaagt, maar ook het risico op hartaandoeningen verlaagt. Het patroon kan ook helpen bij het verminderen van hyperglycemie of hoge bloedsuikerspiegel, volgens het artikel uit 2012 in het "Journal of Research in Medical Sciences." Een DASH-stijl van eten is hoger in groenten, fruit en magere zuivelproducten, en lager in natrium, vlees en toegevoegde suikers, dan een typisch Amerikaans dieet.
Neem elementen van een mediterraan dieet op
Een mediterraan dieet is een hart-gezond voedingspatroon dat cardiovasculaire risicofactoren kan verlagen, zoals hoge niveaus totaal cholesterol en lipoproteïne met lage dichtheid, volgens onderzoek gepubliceerd in augustus 2013 in de "Cochrane Database of Systemic Reviews." Het kan ook bijdragen aan een verlaging van de hoge bloedsuikerspiegel, volgens het artikel uit juli 2012 in het "Journal of Research in Medical Sciences." Een Mediterraan dieet, dat de nadruk legt op fruit, groenten, volle granen en noten, bevat ook veel enkelvoudig onverzadigde vetten van olijfolie . Het bevat weinig snoep, geraffineerde granen en verzadigde vetten van dierlijke producten.
