De meeste lichaamsvetmetingen vertellen u welk percentage van uw gewicht uit vetweefsel bestaat. Als u dit percentage en uw totale gewicht weet, kunt u eenvoudig het aantal kilo's in vet berekenen. Het is belangrijk om uw lichaamsvetpercentage binnen een gezond bereik te houden, want naarmate het hoger wordt, neemt ook uw risico op het ontwikkelen van chronische gezondheidsproblemen toe. Als u een man bent met meer dan 20 procent vet of een vrouw met meer dan 30 procent, loopt u een verhoogd risico op metabool syndroom, hartaandoeningen en diabetes type 2.
De samenstelling van je lichaam
Je lichaam is samengesteld uit mager weefsel, dat bestaat uit spieren, botten, bindweefsel en inwendige organen en vetweefsel, dat zowel het essentiële vet bevat dat bestaat in het beenmerg, interne organen en het centrale zenuwstelsel, als opslagvet dat ligt net onder de huid en diep in de buik. Essentieel vet is nodig om de juiste lichaamsfuncties te behouden.
Bij mannen is essentieel vet gemiddeld 3 procent, terwijl bij vrouwen het meer dan 13 procent is. Vrouwen dragen een hogere hoeveelheid essentieel vet om een ander leven te ondersteunen tijdens zwangerschap en bevalling. Opslagvet wordt vaak als overdreven beschouwd, maar sommige helpen om energie te leveren, je lichaamstemperatuur te regelen, interne organen te vullen en de vitamine-opname te optimaliseren. Hoewel gezondheidsorganisaties verschillen in hun aanbevelingen, is tussen 15 en 20 procent een gezond, gemiddeld percentage lichaamsvet voor mannen en 20 tot 25 procent voor vrouwen. Sporters kunnen lagere lichaamsvetpercentages hebben vanwege hun activiteitsniveau en de noodzaak om lichter te zijn voor de concurrentie. Een lager percentage lichaamsvet zorgt er ook voor dat je lichaam er meer gedefinieerd en gespierd uitziet.
Lichaamsvet meten
Er bestaan veel methoden voor het meten van lichaamsvet, sommige nauwkeuriger dan andere. Sommige schalen gebruiken een bio-elektrische impedantie, waarbij de weegschaal een lichte elektrische stroom door uw blote voeten stuurt om de hoeveelheid mager weefsel te bepalen in vergelijking met vet. Deze lichaamsvetschalen kunnen sterk variërende waarden geven, afhankelijk van uw niveau van hydratatie en hun kwaliteit. Meer nauwkeurige modellen die zowel de stroom door uw handen als uw voeten sturen, zijn beschikbaar in een aantal sportclubs en artsenpraktijken.
Een huidplooitest uitgevoerd met lichaamsvet remklauwen is nauwkeuriger. Een opgeleide beoordelaar meet op verschillende plaatsen op uw lichaam, zoals uw taille en bovenarmen. De resultaten zijn aangesloten op een vergelijking om het vetniveau van uw lichaam te schatten. De nauwkeurigheid van de test is afhankelijk van de ervaring van de beoordelaar en de kwaliteit van de remklauwen. Skinfold-analyse gaat er ook van uit dat alle mensen lichaamsvet verdelen in dezelfde gebieden, wat niet altijd waar is.
De meest nauwkeurige beoordelingen van lichaamsvet moeten worden uitgevoerd in een klinische setting en kunnen een hoog prijskaartje hebben. DEXA-röntgenscans, voornamelijk ontworpen om botdichtheid te meten, en hydrostatisch of onder water, zijn twee methoden die als gouden standaard worden beschouwd voor de beoordeling van lichaamsvet.
Lichaamsvet ponden berekenen
Als u eenmaal uw percentage lichaamsvet kent, zoek dan uit hoeveel kilo vet u hebt, door uw gewicht te vermenigvuldigen met het vetpercentage. Als u bijvoorbeeld een man van 200 pond bent met 15 procent lichaamsvet, vermenigvuldigt u eenvoudig 0,15 x 200, wat resulteert in 30, het aantal kilo's dat u bij zich heeft. In een ander voorbeeld kan een vrouw van 140 pond met een lichaamsvetpercentage van 25 haar gewicht vermenigvuldigen - 140 - met een decimaal van procent - 0,25 - om 35 pond te krijgen.
Trek vet pond af van uw gewicht om uw hoeveelheid mager weefsel te schatten. De 200-pond man met 15 procent vet draagt dus 170 kilo mager weefsel, en de 140-pond vrouw met 25 procent vet draagt 105 kilo mager weefsel.
Lichaamsvet verminderen
Wanneer u afvallen, wilt u idealiter lichaamsvet verliezen en geen magere weefsels. Als je gewicht verliest met een drastisch calorietekort of zonder beweging, zul je ook waarschijnlijk de spiermassa laten vallen.
Streef naar een afslankplan met een tekort van slechts 500 tot 1.000 calorieën per dag, voor een verlies van ongeveer 1 tot 2 pond per week. Verwacht veilig ongeveer 1 procent lichaamsvet per maand te laten vallen. Als je al behoorlijk mager bent, kun je doorgaan met het laten vallen van lichaamsvet, maar streven naar een langzamer verlies, zoals 1/2 pond per week. Je zou kunnen verlangen naar de uiterlijke en opscheppende rechten die gepaard gaan met een super laag lichaamsvet niveau, maar het laten vallen van minder dan 8 procent voor mannen en 13 procent voor vrouwen biedt geen extra gezondheidsvoordeel.
Om vet te verliezen, vasthouden aan magere eiwitten, volle granen, groenten en fruit bij de meeste maaltijden. Oefening is een must en moet zowel cardio- als krachttraining omvatten. De cardio helpt je vet op te nemen voor energie, en krachttraining behoudt en bouwt droge spieren.
