Atleten en bodybuilders gebruiken voedingssupplementen met proteïne-poeder om aan te komen, de spiermassa te vergroten en de prestaties te verbeteren. Samen met het juiste gebruik van eiwitsupplementen is goede voeding essentieel voor degenen die een intensief trainingsregime volgen dat krachtige trainingen omvat. Volg een gezond dieet en gebruik geen eiwitsupplementen in plaats van gewone maaltijden.
Identificatie
Eiwitpoeders zijn geformuleerd om de spiermassa bij atleten en bodybuilders te ondersteunen door het metabolisme, de energie, de atletische prestaties en het spierherstel te helpen verhogen. Voedingsstoffen en eiwitten vormen de basis voor poedervormige eiwitsupplementen. Het eiwit is voornamelijk afgeleid van wei, een op melk gebaseerd eiwit of soja. Zowel wei als soja zijn complete eiwitten die je lichaam voorzien van alle essentiële aminozuren.
aanbevelingen
Het opbouwen van spieren vereist meer eiwit dan het onderhouden van spiermassa. Praktische fitnesstips zeggen dat volgens aanbevelingen van bronnen zoals "Journal of Applied Physiology" en "Journal of the International Society of Sports Nutrition", mannelijke atleten 1,4 g eiwit per kg lichaamsgewicht moeten consumeren om lichaamsmassa op te bouwen, hoewel er is wat onenigheid tussen experts. Eiwitten die dat aantal overschrijden, hebben mogelijk geen enkel voordeel.
indicaties
Het consumeren van een eiwitshake of een andere aanvullende vorm van proteïne een uur of twee voor de training kan je lichaam genoeg brandstof geven voor energie om je trainingssessie te behouden. Het innemen van een eiwitsupplement direct na uw training kan echter het maximale voordeel hebben. Resistentieoefening breekt de spier af en het lichaam moet de cellulaire schade herstellen die aan het hele systeem is toegebracht, inclusief hormonale, immuun, spierweefsel en weefsel. In een studie aan het Maastricht Universitair Medisch Centrum in Nederland vergeleken onderzoekers de effecten van eiwitten op spieren bij mannen van in de twintig en mannen in de jaren '70. De studie concludeerde dat eiwit dat na de training werd geconsumeerd, het spieraanbrengvermogen van het lichaam in beide leeftijdsgroepen een boost gaf in vergelijking met het nemen van eiwit na een periode van rust. Dit proces leidde tot een grotere toename van het spiereiwit, meldde het 'American Journal of Clinic Nutrition', dat suggereerde dat het spiereiwit bij vrijwel alle mannen met bijna hetzelfde tempo steeg en dat de vertering van eiwitten niet door leeftijd wordt aangetast. Bovendien nam spiereiwit meer toe bij lichaamsbeweging dan bij proefpersonen die inactief waren.
effectiviteit
Eiwitbronnen in poedervormige eiwitsupplementen zijn effectief gebleken voor het opbouwen van spieren en kracht. De "Nutrition Journal" rapporteerde een onderzoek uit 2004 waarin werd vastgesteld dat proefpersonen die soja of wei-eiwit consumeerden significant minder vetvrije massa hadden in vergelijking met de controlegroep.
Risico's
Poedervormige eiwitsupplementen kunnen enkele bijwerkingen hebben, waaronder allergische reacties bij lactose-intolerante mensen die eiwitpoeder consumeren dat wei, een zuivelproduct, bevat. De Food and Drug Administration reguleert proteïnepoeders niet voor de veiligheid omdat ze als voedingssupplementen worden beschouwd, dus neem contact op met uw arts als u medische aandoeningen hebt. Eiwit-supplementen kunnen het risico op prostaatkanker verhogen bij mannen die bèta-caroteen-supplementen gebruiken en alcohol drinken. Daarnaast kunnen rokers die bèta-caroteen en eiwitsupplementen innemen, het risico op longkanker verhogen.
