Nekpijn en stijfheid kunnen het dagelijks leven moeilijk maken en zelfs uw vermogen om te werken of functioneren te voorkomen. Het opheffen van nekpijn kan een langdurige behandeling en de gezamenlijke inspanningen van veel zorgverleners vereisen, waaronder artsen, chiropractici en gelicentieerde massagetherapeuten. Massage wordt al lang gebruikt als een methode om nekpijn en stijfheid te verbeteren, en vele methoden kunnen thuis worden uitgevoerd als aanvulling op professionele massagetherapie.
Ontspannende therapeutische aanraking
Stress verergert het sympathische zenuwstelsel, waardoor stresshormonen vrijkomen die de hartslag en bloeddruk verhogen en de spieren van het lichaam voorbereiden op de vlucht. De eenvoudige en lichte aanraking van een ander kan helpen om stress en spanning te verlichten die kunnen leiden tot pijn of stijfheid. Deze benadering wordt ook wel therapeutische aanraking genoemd. Ontspan in een comfortabele houding en laat een partner haar handen zachtjes op je nek en bovenrug plaatsen. Je partner kan haar handen op het gespannen of pijnlijke gebied plaatsen, of bewegingen gebruiken zoals borstelen, cirkelen en tikken. Focus op de tastzin en ontspan het gebied zo volledig mogelijk.
Actief spanning vrijgeven
Actieve afgifte techniek is een methode voor weefselafgifte waarbij de spier van een verkorte positie naar een verlengde positie wordt verplaatst, terwijl een arts druk uitoefent. Ontwikkeld door Dr. Michael Leahy, helpt ART het bewegingsbereik te herstellen, pijn te verlichten en littekenweefsel af te breken. De frequentie van de behandeling varieert afhankelijk van het type en de ernst van uw aandoening, maar de meeste patiënten ervaren herstel binnen vier tot zes sessies.
Een professionele massage ervaren
Licentiemassagetherapeuten zijn thuis in verschillende massagetechnieken. Volgens de Amerikaanse Massage Therapy Association is Zweedse massage de meest voorkomende vorm van massage. Zweedse massage is een lichte, ontspannende massage die nekpijn en stijfheid kan helpen verlichten. Diepe weefselmassage is een andere optie die geschikt is voor pijn en verwonding. Het brengt meer druk met zich mee en spreekt dieper weefsel aan.
Zelfbevrijding proberen
Tedere knopen in je spieren worden triggerpoints genoemd en veroorzaken vaak ongemak, pijn en stijfheid. Gebruik je vingers om de tedere spieren in je nek te masseren en triggerpoints te ontlasten. Tedere punten of knopen zullen aanvoelen als stijve ballen van vlees en vereisen een langdurige druk, dus houd de druk tenminste 30 seconden aan of totdat ze vrijkomen. Rekwisieten zoals tennis en golfballen kunnen ook nuttig zijn. Plaats een tennisbal tegen de muur en leun erin om de spieren op de achterkant van je schouders los te maken, dicht bij je nek.
