Of je cardio moet doen voor of na krachttraining is een eeuwenoude vraag, en één zonder een concreet antwoord. Eigenlijk zou je prioriteit moeten geven aan de training die het belangrijkst voor je is.
Als je bijvoorbeeld traint voor een hardloopwedstrijd, kun je het beste je cardio doen als je nieuw bent en de push-ups en sit-ups voor het einde achterlaten. Wanneer gewichtsverlies en krachttoename een doel zijn, moet de gymnastiek eerst komen, samen met ander gewichtswerk.
Het belang van orde
De volgorde van je oefeningen heeft invloed op je resultaten. Wanneer je voor het eerst in de sportschool gaat, ben je op je best. Je energiereserves zitten vol en je aandacht is gegrond. Wanneer het bouwen van het bovenlichaam en de kernkracht doel nr. 1 zijn, druk dan eerst op de push-ups en sit-ups. Je zult eerder geneigd zijn om al je herhalingen met kwaliteit in te passen als je ze doet voordat je moe bent van cardio.
Realiseer je echter dat om deze gebieden echt te definiëren, het een uitgebreide krachttraining routine twee tot drie keer per week gedaan moet hebben - de sit-ups en push-ups zijn een goede start, maar zullen je niet enorm groot maken resultaten op de lange termijn.
Vorm is waarschijnlijk ook beter voor de training die je als eerste doet. Als je jezelf moe maakt met een lange cardiosessie, kun je moeite doen om push-ups en sit-ups nauwkeurig uit te voeren. Wanneer vorm uit elkaar valt, neemt ook de effectiviteit van de oefening toe.
Vorm is belangrijk voor de effectiviteit van push-ups. Fotocredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Voor de jongens kan de volgorde invloed hebben op je hormonen. Een kleine studie gepubliceerd in een nummer uit 2012 van Journal of Strength and Conditioning Research vond dat het eigenlijk beter zou zijn om eerst het cardio te doen. Het doen van aërobe activiteit, of cardio, vóór sterkte optimaliseert testosteronreactie. Merk op dat de cardio gedaan in deze studie slechts 30 minuten duurde en de krachttraining bestond uit vier oefeningen met zware gewichten, en geen lichaamsgewicht oefeningen.
De comfortfactor
Voordat je push-ups en sit-ups doet, is het een goed idee om opgewarmd te worden, zodat je spieren het maximale bewegingsbereik krijgen en je minder kwetsbaar bent voor blessures. Cardio doen dient eerst als dubbel werk - je krijgt je aërobe training en je verwarmt je lichaam voor de oefeningen op de grond.
Sit-ups lijken misschien eenvoudig genoeg, maar ze rechtvaardigen een warming-up. Photo Credit: DragonImages / iStock / Getty Images Wanneer je eerst push-ups en sit-ups doet, moet je ze voorafgaan met een korte 5 tot 10 minuten lichte activiteit, zoals marcheren op de plaats, om warm genoeg te zijn om echt optimaal te presteren.
Wat is geschikt voor u?
Als je in een relatief goede conditie bent, is het onwaarschijnlijk dat zelfs meerdere sets push-ups en sit-ups voldoende belastend zijn om vermoeidheid in je onderlichaam te veroorzaken, het gebied dat het vaakst wordt gebruikt voor cardio. Je hoeft je dus niet echt zorgen te maken of deze oefeningen je zo leeg maken dat je cardio het moeilijk heeft als je ze als eerste zou doen.
Nu, als je de gewoonte hebt om naar de sportschool te gaan met grote voornemens om zowel cardio als gymnastiekles te doen, maar halverwege te verliezen en alles wat nog in je plan zit te laten liggen, begin met de push-ups en sit-ups zodat ze kom niet af als je aan het eind moe bent.
Nog een bonus van het eerst raken van de push-ups en sit-ups? Ze zullen zich waarschijnlijk gemakkelijker voelen. Krachtbewegingen na cardio worden meestal als meer uitdagend ervaren.
