Lopen is niet de snelste manier om calorieën te verbranden om af te vallen, maar als je vasthoudt aan een eenvoudige training, zul je uiteindelijk reden hebben om je riem strakker te maken. Een deel van het gebruik van een oefening zoals lopen om af te vallen, is om de juiste hoeveelheid ervan uit te voeren. Te weinig, en u zult geen gewichtsverschil merken; te veel, en je riskeert je lichaam te belasten en een blessure te ontwikkelen.
Tijd vinden voor 300 minuten
Je hoeft niet per se elke dag te lopen als je wilt afvallen, maar regelmatige lichaamsbeweging gedurende de hele week is cruciaal. Volwassenen met afslankdoelen moeten elke week minimaal 300 minuten besteden aan aerobic-oefeningen met een gemiddelde intensiteit. Voel je niet overweldigd door dit aantal; een wandeling van een uur, vijf dagen per week, is voldoende om je aan het einde van de week 300 minuten te laten lopen.
Baby stapjes
Lopen is een ideale oefening voor diegenen die willen afvallen maar niet goed thuis zijn in meer inspannende vormen van fitness. Deze training vereist geen leercurve en minimale uitrusting. Zelfs als je voor de oefening nog geen wandeling hebt gemaakt, ben je zeker in je huis, op je werk of in de supermarkt rondgelopen. Als je 60 minuten per keer niet kunt lopen, probeer dan in plaats daarvan zes wandelingen van 10 minuten. Houd in eerste instantie uw trainingssessies drie keer per week met een rustdag tussen elke sessie. Wanneer je lichaam uithoudingsvermogen ontwikkelt, kun je geleidelijk aan werken aan het 300-minuten durende doel.
Loop weg van fast food
Zelfs als je gewetensvol bent om 300 of meer minuten per week te lopen, zul je niet automatisch beginnen af te vallen. Succesvol gewichtsverlies vereist dat u meer calorieën verbrandt dan dat u consumeert, wat betekent dat u vaak een vermindering van uw calorie-inname moet creëren om uw verhoogde trainingsinspanning aan te vullen. De exacte reductie die nodig is, is afhankelijk van uw huidige dieet. U kunt echter positieve vooruitgang boeken door hoog-suiker, vetrijk voedsel te vermijden.
Zoek naar kansen om te lopen
Als je het meestal moeilijk vindt om een aanzienlijk tijdsbestek te besteden, kun je beter vasthouden aan je looptraining door een looppartner aan te trekken. Je kunt elkaar gedisciplineerd en serieus houden over je doelen. Je hond uitlaten of een wandeling maken met je familie zijn eenvoudige manieren om te werken aan je 300-minuten-doel, net als het uitstappen bij een bushalte op anderhalve kilometer van huis, in plaats van slechts een paar stappen van je deur af. Maak een korte wandeling tijdens je lunchpauze op je werk en parkeer aan het einde van de parkeergarage om jezelf een paar minuten te laten lopen voordat en nadat je hebt gewinkeld.
